Advanced Marathoning

Erfahren Sie, wie Sie intelligenter trainieren und verletzungsfrei bleiben können. Die Teilnahme an einem Marathon erfordert eine gründliche und intelligente Vorbereitung. Advanced Marathoning, Fourth Edition, gibt Ihnen alle Informationen, die Sie brauchen, um von einem Trainingsprogramm zu profitieren, das die besten Coaching-Praktiken mit den neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen kombiniert. Diese Ausgabe wurde von dem Duo, das hinter den drei erfolgreichen ersten Ausgaben steht, für ernsthafte Läufer geschrieben. Sie ist jetzt in Farbe und enthält die Grundsätze des Marathontrainings und die Trainingsprogramme, die Tausende von Marathonläufern genutzt haben, um persönliche Bestzeiten zu erzielen. In den detaillierten, tageweisen Trainingsplänen können Sie zwischen einer 18- und 12-wöchigen Vorbereitung wählen und wöchentliche Distanzen von weniger als 55 Meilen, 55 bis 70, 70 bis 85 oder über 85 Meilen auswählen. Nutzen Sie die erweiterten Hinweise zur Anpassung dieser Trainingspläne, um Ihr Training flexibel zu gestalten und sich die Zeit für eine angemessene Erholung zu nehmen. Sie erhalten neue Informationen zum Herzfrequenztraining und Hinweise, wie Sie Übertraining und Überforderung vermeiden können. Die Profile von Spitzen- und Nicht-Spitzenläufern geben Ihnen einen Einblick, wie erfolgreiche Marathonläufer die Philosophien und Techniken in diesem Buch nutzen, um sich anspruchsvolle Ziele zu setzen und zu erreichen. Ergänzen Sie Ihr Lauftraining mit Übungen für Flexibilität, Rumpf- und Ganzkörperkraft und aerobes Cross-Training, um Ihre Leistung zu optimieren und Verletzungen vorzubeugen. Expertenratschläge zu Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und der Bedeutung von Erholung sowie Strategien für den Renntag helfen Ihnen, Marathons mit Zuversicht zu bewältigen.Advanced Marathoning gibt ambitionierten Marathonläufern die Informationen, die sie brauchen, um intelligenter zu trainieren, verletzungsfrei zu bleiben und die nächste Ziellinie stärker und schneller als je zuvor zu überqueren.