Hanteln
Produktbild von SONGMICS Hantelset, Hanteln mit Verbindungsstahlrohr, 2-in-1-Kurzhantel, 2 x 15 kg, Workout, Fitnesstraining, Gewichtheben für Zuhause
SONGMICS Hantelset, Hanteln mit Verbindungsstahlrohr, 2-in-1-Kurzhantel, 2 x 15 kg, Workout, Fitnesstraining, Gewichtheben für Zuhause
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Produktbild von SONGMICS Hantel Set, 2-in-1 Kurzhantel, 2x10 kg, für Zuhause, 1 Paar
SONGMICS Hantel Set, 2-in-1 Kurzhantel, 2x10 kg, für Zuhause, 1 Paar
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Produktbild von Movit® 2er Set Vinylhanteln, Kurzhanteln mit Oberfläche aus Vinyl, 2x 5,0kg in Schwarz
Movit® 2er Set Vinylhanteln, Kurzhanteln mit Oberfläche aus Vinyl, 2x 5,0kg in Schwarz
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Produktbild von wuuhoo I Kurzhantelset 10kg mit Kunststoffscheiben 30mm I 2er Set I Hantelset aus Kunststoff und Sternverschluss
wuuhoo I Kurzhantelset 10kg mit Kunststoffscheiben 30mm I 2er Set I Hantelset aus Kunststoff und Sternverschluss
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Produktbild von MOVIT Hexagon Kurzhanteln 2er Set 8kg, Hantel Hanteln Kurzhantelset
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Produktbild von Physionics®Langhantel Set -80kg, Langhantel (165cm, Ø30mm, Sternverschlüsse, bis 300kg), Hantelscheiben (Ø31mm, Kunststoff) - Langhantel mit Gewichten
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Produktbild von Lacestone Kurzhantel Set 20kg Gusseisen MS-18350
Lacestone Kurzhantel Set 20kg Gusseisen MS-18350
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Produktbild von wuuhoo I Kurzhantelset 10kg mit Kunststoffscheiben 30mm I 2er Set I Hantelset aus Kunststoff und Sternverschluss
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Produktbild von Miweba Sports Profi Neopren Hantel NKH100 | Hantelset - Kurzhanteln - Hexagon - Home Workout - Krafttraining - Anti Rutsch Oberfläche (Rosa 2x 1,0 Kg)
Miweba Sports Profi Neopren Hantel NKH100 | Hantelset - Kurzhanteln - Hexagon - Home Workout - Krafttraining - Anti Rutsch Oberfläche (Rosa 2x 1,0 Kg)
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Produktbild von ATHLER Lion | Hanteln Set 40kg | Hantelset verstellbar | 16 Hantelscheiben 2 Hantelstangen | Kurzhantel Langhantel | Sternversch | Sternverschlüsse
ATHLER Lion | Hanteln Set 40kg | Hantelset verstellbar | 16 Hantelscheiben 2 Hantelstangen | Kurzhantel Langhantel | Sternversch | Sternverschlüsse
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Produktbild von ATHLER Lion | Hanteln Set 20kg | Hantelset verstellbar | 12 Hantelscheiben 2 Hantelstangen | Kurzhantel Langhantel | Sternversch | Sternverschlüsse
ATHLER Lion | Hanteln Set 20kg | Hantelset verstellbar | 12 Hantelscheiben 2 Hantelstangen | Kurzhantel Langhantel | Sternversch | Sternverschlüsse
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Produktbild von Lacestone 2in1 Hantelset Kurzhantel Langhantel Set Hanteln Krafttraining Gewichte 20 Kg MS-18212
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Produktbild von Lacestone 2in1 Hantelset 40 Kg Kurzhantel Langhantel Set Hanteln Krafttraining Gewichte MS-18214
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Produktbild von CCLIFE Hanteln Set 2er Kurzhanteln Langhanteln verstellbar Hantelset 20kg professionell Dumbbell mit Verbindungsstahlrohr Gewichten
CCLIFE Hanteln Set 2er Kurzhanteln Langhanteln verstellbar Hantelset 20kg professionell Dumbbell mit Verbindungsstahlrohr Gewichten
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Hanteln

Hanteln

Hanteln sind Sportgeräte, die aus einer Stange und zwei Gewichten an ihrem Ende bestehen. Das Hanteltraining ist die Basis für die Entwicklung von Muskelmasse und Kraft. So wird in der Rehabilitation nach Sportverletzungen auch häufig mit Hanteln gearbeitet. Welche Hanteln für Sie die richtigen sind, kommt auf das Einsatzgebiet der Hanteln und auf das Ziel, das Sie erreichen möchten, an. Leichte Hanteln eigenen sich für Konditionstraining und gymnastische Übungen, zum Beispiel Aerobic, während schwerere Hanteln eher für den Kraftsport und das Bodybuilding geeignet sind. Außerdem unterscheidet man zwischen Hanteln mit einem verstellbaren und einem festen Gewicht. Ein verstellbares Gewicht hat den Vorteil, dass man je nach Bedarf die Schwere der Hanteln erhöhen oder verringern kann.

1. Kurzhanteln

Kurzhanteln sind Einhandhanteln und dienen vorwiegend dem Muskelaufbau. Aber auch eine Steigerung der Stoß- und Sprungkraft kann mit diesen Hanteln erreicht werden. Kurzhanteln können vielfältig eingesetzt werden, denn im Gegensatz zu anderen Hanteln werden auch schwächere Muskelregionen gezielt trainiert. Leichte Gymnastikhanteln aus Vinyl gibt es bereits ab einem Gewicht von 500 Gramm.

2. Langhanteln

Langhanteln gehören zu den Zweihandhanteln und bieten ebenfalls vielfältige Trainingsmethoden. Sie werden aufgrund ihres höheren Gewichts meistens für den Kraftsport und das Bodybuilding eingesetzt. Für gymnastische Übungen sind sie allerdings weniger geeignet. Mithilfe einer Langhantel kann der ganze Körper trainiert werden. Übungen dafür sind zum Beispiel das Bankdrücken, Kreuzheben oder Kniebeugen. Eine weitere Hantelform ist die Curlhantel. Die Curlhantel ist eine Abwandlung der Langhantel, die eine SZ-Form aufweist. Diese spezielle Form wirkt sich während des Trainings schonend auf die Handgelenke aus und verhindert eine übermäßige Belastung der Unterarme. Curlhanteln werden meistens für das Bizeps- und Trizepstraining angewendet.

3. Für Anfänger

Als Anfänger empfiehlt es sich, mit leichten Gewichten anzufangen. Oft wird der Fehler gemacht, dass zu Beginn zu schwere Gewichte verwendet werden und so die Muskeln Schaden nehmen. Deshalb sollten Sie das Gewicht Ihrer Hanteln so auswählen, dass Sie die verschiedenen Übungen ohne größere Probleme sechs bis acht Mal (drei Sätze mit jeweils einer Minute Pause) hintereinander ausführen können.

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