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Quelle: iStock.com/AlexeySulima

Homegym einrichten – So wird Ihr Zuhause zum Fitnessstudio!

Sie möchten sich auch zuhause fit halten oder sogar Muskeln aufbauen und unabhängig vom Fitnessstudio sein? Dann erfahren Sie in dieser Kaufberatung, wie Sie Ihr Homegym mit jedem Budget am besten ausstatten!

1. Darauf sollten Sie achten, wenn Sie Ihr Homegym einrichten!

Das Training in den eigenen vier Wänden birgt viele Vorteile. Zudem ist es möglich, sich auch mit einem kleinen Geldbeutel die wichtigsten und effektivsten Homegym Geräte anzuschaffen.

Vorteile eines eigenen Homegyms

  • Zeitersparnis: Nicht nur der Weg ins Fitnessstudio wird gespart, auch mögliche Wartezeiten an den Geräten entfallen vollständig.
  • Flexibilität: Mit einem eigenen Homegym sind Sie völlig unabhängig von Öffnungszeiten und der Verfügbarkeit eines Fitnessstudios oder eines Parks. Das Training im eigenen Homegym kann die Übungen im Fitnessstudio entsprechend ergänzen. Sie können sich also genau dann sportlich betätigen, wenn Sie Zeit und Lust haben. Außerdem ist das Training wetterunabhängig möglich.
  • Kostenersparnis: Zwar entstehen Anschaffungskosten für die Ausstattung des Homegym Equipments, diese fallen aber einmalig an und sind im Vergleich zu einem monatlichen Beitrag in einem Fitnessstudio oder Verein eher gering.
Info: Im Homegym ist es – im Vergleich zum Fitnessstudio – sehr wichtig, dass Sie auf eine saubere Trainingstechnik sowie korrekte Ausführung der Übungen achten. Zuhause werden Sie nicht wie im Studio von Fachpersonal betreut und auch die Gerätschaften werden nicht gewartet. Achten Sie auch deshalb darauf, dass sich alle Geräte des Homegyms stets in einem einwandfreien Zustand befinden und ordnungsgemäß gelagert werden. Andernfalls besteht Verletzungsgefahr!

Bevor Sie sich ein Fitnessstudio in Ihren eigenen vier Wänden einrichten, sollten Sie diese wichtigen Aspekte beachten:

  • Krafttraining oder Eigengewichtstraining: Je nachdem mit welcher Sportart Sie sich zuhause fit halten wollen, fällt die Wahl des Homegym Equipments unterschiedlich aus. Zum klassischen und gezielten Krafttraining einzelner Muskeln und Muskelgruppen sind beispielsweise Hanteln und Gewichte nötig, während für das ganzheitliche Eigengewichtstraining (auch Calisthenics genannt) platzgünstige Geräte wie Mini-Barren (Parallettes) oder eine einfache Sprungbox (Plyobox) ausreichen.
  • Training von isolierten Muskeln oder Muskelgruppen: Entscheiden Sie sich, ob Sie einzelne Muskeln oder ganze Muskelgruppen trainieren möchten. So können Sie aus Trainingsgeräten wählen, die nur einen speziellen Muskel oder mehrere Muskeln gleichzeitig ansprechen.
  • Raumgröße und -beschaffenheit: Achten Sie darauf, welche Deckenhöhe und Größe der Raum Ihnen bietet, in dem Sie Ihr Homegym einrichten wollen. Die Fitnessgeräte sollten so gewählt werden, dass genug Platz für die korrekte Ausführung der Übungen besteht. Auch die Bodenbeschaffenheit ist relevant – verfügt der Raum über Fliesen, sollten Sie, je nach Trainingsart, über Bodenschutzmatten nachdenken.
  • Sicherheit und Wartung: Achten Sie darauf, dass die ausgewählten Homegym Geräte gut und regelmäßig zu warten sind, um Verletzungen durch fehlerhaftes Equipment vorzubeugen. Sollte es Kinder in Ihrem Haushalt geben, achten Sie auch darauf, ob sich die Fitnessgeräte sinnvoll verstauen und/oder sichern lassen.
  • Gerätewahl: Im Homegym ist in der Regel deutlich weniger Platz als in einem Fitnessstudio oder -park. Entscheiden Sie sich deshalb am besten für Homegym Equipment, welches so vielseitig wie möglich genutzt werden kann, das heißt, für Geräte, die viele Muskelgruppen trainieren können.
  • Beugen Sie Übertraining vor/Technik vor Gewicht: Gehen Sie beim Training im Homegym nach einem sinnvollen Trainingsplan vor und geraten Sie nicht ins Übertraining. Am wichtigsten ist die korrekte Ausführung der Übungen und nicht ein schnelles Steigern von Gewichten und Wiederholungen.

2. So viel Platz benötige ich für mein Homegym

Um sich zuhause fit zu halten, benötigen Sie nicht viel Platz. Je nachdem, welchem Sport Sie nachgehen wollen – beispielsweise klassischem Krafttraining oder Eigengewichtsübungen – reicht schon ein kleiner Bereich aus. Wir haben Ihnen im Folgenden einige Beispiele zusammengestellt, wie Sie sich Ihr eigenes Homegym am besten einrichten können.

2.1 So viel Platz benötige ich für mein Homegym

Möchten Sie klassisches Krafttraining absolvieren, so eignet sich in der Regel schon ein Hantelset sowie eine Hantelbank (die sich bei Bedarf auch häufig einklappen und sich somit platzsparend verstauen lässt). Je nachdem, wie viel Platz Sie haben, können Sie an dieses Set-up mit weiteren oder größeren Fitnessgeräten wie einem Power Rack oder einer Kraftstation anbauen.

Homegym im kleinen Wohnraum von 3 m²

  • Hantelset mit 2 Kurzhanteln, einer Langhantelstange sowie Gewichtsscheiben
  • Hantelbank (im Idealfall einklappbar)
Homegym einrichten Krafttraining wenig Platz
Mit einem Hantelset und einer Hantelbank haben Sie bereits alles, was Sie für Ihr Krafttraining im eigenen Zuhause brauchen.

Homegym im mittelgroßen Wohnraum von 6 m²

  • Hantelset mit 2 Kurzhanteln, einer Langhantelstange sowie Gewichtsscheiben
  • Hantelablage
  • Kettlebells mit unterschiedlichen Gewichten
  • Power Rack
Homegym einrichten Krafttraining mittel viel Platz
In einem mittelgroßen Wohnraum mit entsprechend hoher Decke können Sie ein Power Rack integrieren.

Homegym im großen Wohnraum von 12 m²

  • Hantelset mit 2 Kurzhanteln, einer Langhantelstange sowie Gewichtsscheiben
  • Hantelablage
  • Kettlebells mit unterschiedlichen Gewichten
  • Kraftstation
Homegym einrichten Krafttraining viel Platz
In einem größeren Raum lässt sich sogar eine komplette Kraftstation integrieren.

2.2 Beispiele Homegym für Calisthenics/Eigengewichtsübungen

Wenn Sie Eigengewichtstraining in Ihrem Zuhause absolvieren wollen, müssen Sie nicht viel Platz dafür haben. Die meisten Geräte sind klein, leicht und zudem mobil, sodass Sie diese quasi in jedem Raum einsetzen können.

Eigengewichtstraining im kleinen Wohnraum auf 3 m²

  • Klimmzugstange (an der Wand befestigt)
  • Dip Barren
  • Parallettes (Mini-Barren)
Homegym einrichten Calisthenics wenig Platz
Für das Eigengewichtstraining benötigen Sie nicht viel Homegym Equipment und nicht viel Platz.

Eigengewichtstraining im mittelgroßen Wohnraum auf 6 m²

  • Klimmzugstange (an der Wand befestigt)
  • Dip Barren
  • Parallettes (Mini-Barren)
  • Plyobox
  • Springseil
  • Gymnastikringe (zum Anhängen an die Klimmzugstange oder zur festen Installation an der Decke)
Homegym einrichten Calisthenics mittel viel Platz
Auch in einem mittelgroßen Wohnraum lassen sich viele Geräte für das Eigengewichtstraining unterbringen.
Fazit: Für die Trainingsübungen mit dem eigenen Gewicht (Calisthenics), sind nicht viele Geräte nötig. Diejenigen, die Sie nutzen können, wie beispielsweise Mini-Barren oder eine Sprungbox, nehmen nicht viel Platz in Anspruch, sind zumeist mobil und lassen sich damit flexibel einsetzen und verstauen. Achten Sie lediglich darauf, dass Sie genügend Raum in Ihrem Homegym haben, um die Übungen korrekt ausführen zu können.

3. Homegym Grundausstattung für das Krafttraining

Wenn Sie auch zuhause gezielt (isoliert) Muskeln aufbauen und mit Gewichten wie im Fitnessstudio arbeiten möchten, eignen sich bereits einige wenige Geräte und Sporttools, um ein effektives Training zu absolvieren. So ist es auch mit einem kleinen Budget und auf kleinstem Raum möglich, ein Homegym für das Krafttraining einzurichten. Die folgenden Fitnessgeräte reichen in der Regel schon für eine Basisausstattung aus und sind verhältnismäßig platzsparend.

Hantelsets (Kurzhanteln, Langhantelstange und Gewichtsscheiben)
Klassische Kurzhanteln sind sehr vielseitig einsetzbar, da sich mit ihnen viele verschiedene Muskelgruppen beanspruchen lassen. Sie gehören in jedes Homegym, sind platzsparend aufzubewahren und durch Gewichtsscheiben erweiterbar, sodass es nicht zur Stagnation beim Training kommen kann. Mit ihnen lassen sich Basisübungen wie
  • Kniebeugen,
  • Bankdrücken,
  • Schulterpressen,
  • Bizeps Curls,
  • Trizepsstrecker
  • u. v. m.
durchführen. Zudem wird durch die Erhöhung von Gewichten eine progressive Steigerung des Trainings gewährleisten. Wenn Sie noch mehr Gewicht nutzen möchten, dann erweitern Sie Ihr Hantelset um eine Langhantelstange. Achten Sie darauf, dass Sie den richtigen Durchmesser wählen, der zu den Gewichtsscheiben der Kurzhantel passt (oder greifen Sie zu einem Hantelset, in dem bereits alle Komponenten vorhanden sind). Gewichtsscheiben sind gummiert, aus Gusseisen, Holz oder verchromt erhältlich. Während eine Kurzhantel Arme, Schultern, Brust und Beine trainiert, können Sie mit einer Langhantel zudem noch Bauch und Po mittrainieren. Mit einem Hantelset verfügen Sie bereits über ein gut ausgestattetes Homegym.
Hantelset Übungen
Mit einem Hantelset können Sie sich Ihr Fitnessstudio nach Hause holen und effektiv und isoliert Muskeln aufbauen.
Kettlebell
Kettlebells – auch Glocken- oder Kugelhanteln genannt – sind kleine Gewichte mit einem festen Griff, die für das freie Gewichtstraining gedacht sind. Die guss- oder schmiedeeisernen Kugelhanteln sind in unterschiedlichen Gewichtsgrößen erhältlich. Die Übungen mit diesen Geräten sind nicht für ein isoliertes Training gedacht, sondern durch die entstehenden Schwingbewegungen werden Muskelgruppen im gesamten Körper angesprochen.
Hantelbank, Schrägbank, Flachbank
Mit einer Schräg- oder Flachbank können Sie Ihr Hanteltraining flexibler gestalten und erweitern. Bei der Schrägbank lassen sich Rückenlehne und/oder Sitzpolster im Winkel verstellen, sodass Sie auch andere Übungen ohne Hanteln an der Bank durchführen können. Hantelbänke mit einem erweiterten Funktionsumfang bieten darüber hinaus Sicherheitshaken zum Ablegen der Langhantel oder zum Verstauen von Gewichtsscheiben. Die meisten Varianten sind einklappbar und daher gut in der eigenen Wohnung unterzubringen.
Hantelbank Übungen
Eine Hantelbank kann multifunktional genutzt werden.
Fazit: Mit einem Hantelset (Kurzhanteln, Langhantelstange, Gewichtsscheiben) und einer Hantelbank können Sie so gut wie alle Muskelgruppen gezielt trainieren. Mit diesem Starter Kit für Ihr Homegym sind Sie nicht nur gut ausgestattet, die Geräte lassen sich auch in einer kleinen Wohnung unterbringen und mit einem geringen Budget anschaffen.
Krafttraining Grundausstattung
Mit einem kleinen Equipment können Sie sich schon ein effektives Homegym einrichten.

3.1 Erweitertes Homegym Equipment für das Krafttraining

Wenn Sie neben dem Hanteltraining in Ihrem eigenen Zuhause noch mehr Trainingsmöglichkeiten in Anspruch nehmen möchten, eignen sich diese zumeist deutlich größeren und teureren Geräte, um Ihr Homegym Equipment zu erweitern.

Power Rack
Ein Power Rack ist im Wesentlichen eine Art Gerüst mit verschiedenen Ablagen (J-Cups) und Stangen (Safety Bars), an denen trainiert werden kann und an denen Hanteln sowie Gewichte Halt finden. Die Stangen sind in der Regel höhenverstellbar und können als
  • Klimmzugstange,
  • Dipstation,
  • Lastzugstation,
  • Langhanteltrainer,
  • Monkey Bar-Station
  • u. v. m.
genutzt werden.
Power Rack Homegym
Ein Power Rack ist die perfekte Ergänzung für das Krafttraining zuhause.
Kraftstation
Eine Kraftstation punktet durch ihre Vielseitigkeit, sodass Sie Ihren Körper ganzheitlich trainieren können. Es ist nicht ohne Grund das größte und teuerste Gerät, das Sie sich für Ihr Homegym anschaffen können: Dank der zahlreichen Einstellungsmöglichkeiten und der Widerstandssysteme lassen sich viele Muskeln isoliert oder ganze Muskelgruppen trainieren sowie entsprechende Progressionen herleiten. An einer vollausgestatteten Kraftstation können Sie demnach Ihren gesamten Körper trainieren.
Kraftstation Homegym
Eine Kraftstation punktet vor allem mit Widerstandssystemen.

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3.2 Zubehör für das Krafttraining zuhause

Damit Sie Ihr Krafttraining noch effektiver gestalten können, sind viele Zubehör-Artikel für Ihr Homegym erhältlich. Die Wichtigsten haben wir im Folgenden für Sie zusammengetragen.

Gewichtsweste, Dipgürtel

Mithilfe einer Gewichtsweste können Sie sowohl Ihr Ausdauer- als auch das Krafttraining intensivieren, da sie das Körpergewicht des Trägers erhöht. In der Regel lassen sich die Gewichte herausnehmen und damit die Höhe der Kilos anpassen. In einen Dipgürtel lassen sich Gewichtsscheiben einhängen, um die Schwierigkeit der Dips zu steigern.

Handschuhe, Handgelenksbandagen

Gerade beim Krafttraining kann es vorkommen, dass die Haut an den Händen durch Abrieb in Mitleidenschaft gezogen wird. Hier können spezielle Trainingshandschuhe Abhilfe schaffen. Manche Varianten verfügen zudem über Gelenkbandagen, die dafür sorgen, dass das Bindegewebe stabilisiert und geschützt wird.

Hantelablage, Hantelbaum

Um Ihre Hanteln sicher und platzsparend zu verstauen, eignet sich ein Hantelbaum. Dabei handelt es sich um eine Ablage, auf der Sie Ihre Hanteln und die Gewichtsscheiben unterbringen können.

Bodenschutzmatte

Damit Sie den Fußboden in Ihrem Homegym vor Kratzern, Stößen und Dellen schützen können, eignen sich Bodenschutzmatten. Häufig sind sie in erweiterbarer Puzzleform erhältlich.

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Zubehör Krafttraining
Von links nach rechts: Trainingshandschuhe, Gewichtsweste, Hantelbaum, Bodenschutzmatte

4. Homegym Grundausstattung für das Eigengewichtstraining/Calisthenics

Das Training mithilfe des eigenen Körpergewichts legt, im Gegensatz zum klassischen Krafttraining mit isolierten Übungen, den Fokus auf ein Ganzkörper-Training sowie Koordination. Es werden normalerweise keine zusätzlichen Gewichte verwendet, sondern einfache Trainingsgeräte, deren Ursprung im Geräteturnen zu finden ist.

Vorteile des Calisthenics-Trainings im eigenen Homegym

  • Die Geräte sind klein, leicht und mobil.
  • Das Training lässt sich auch in kleinen Räumen durchführen.
  • Auch mit einem niedrigen Budget lässt sich ein Homegym für Eigengewichtstraining einrichten.
  • Viele Bewegungen sind einer natürlichen Bewegungsabfolge nachempfunden, sodass der Körper gesund und ganzheitlich gestärkt wird.

Zur Grundausstattung für Eigengewichtsübungen eignet sich das folgende Homegym Equipment.

Klimmzugstange
Bei der Klimmzugstange handelt es sich um einen Klassiker, an dem Sie unter anderem Klimmzüge (Pull-Ups) sowie Muscle-ups (Zugstemmen/Durchzüge) mit verschiedenen Grifftechniken trainieren können. Sie sind in unterschiedlichen Ausführungen erhältlich:
  • Für die Wandmontage
  • Für die Deckenmontage
  • Für die Klemmmontage im Türrahmen
  • Zum Einhängen an einer Tür oder einem Rahmen
Je nach Variante lassen sich an ihr auch Dips und/oder Knieheber trainieren.
Klimmzugstange Homeygm
Bei der Klimmzugstange handelt es sich um einen Klassiker, mit dem Sie viele Muskelgruppen trainieren können.

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Dipbarren
Mit dem Barrenpaar können Sie viele Übungen durchführen und dadurch mit nur einem Gerät den ganzen Körper trainieren. Möglich sind beispielsweise
  • Dips,
  • Planche,
  • Push-ups und Pull-ups,
  • L-Sit sowie
  • Knie- und Beinhebungen.
Die Dipbarren sind zudem mobil, platzsparend und erschwinglich in der Anschaffung.
Dipbarren Homeygm
Mit Dipbarren können Sie bei geringem Platzbedarf sowie Anschaffungspreis den ganzen Körper trainieren.
Parallettes
Die Mini-Barren eignen sich vor allem für Halteübungen, Push-Ups sowie diverse Handstandübungen. Sie sind sogar so klein, dass sie sich bequem in den Rucksack packen lassen und überall verwendet werden können. Auch in puncto Budget sind die Parallettes unschlagbar.
Parallettes Homeygm
Mit den besonders platzsparenden Parallettes können Sie bereits ein umfassendes Ganzkörper-Training absolvieren.
Fazit: Gerade beim Eigengewichtstraining/Calisthenics ist es schon mit einem geringen Platzbedarf sowie einem niedrigen Budget möglich, ein ganzheitliches und effektives Training durchzuführen. So reichen Klimmzugstange, Mini-Barren (Parallettes) oder Dipbarren bereits für ein effektives Training aus.

4.1 Erweitertes Homegym Equipment für das Eigengewichtstraining

Die im vorherigen Kapitel genannten Basisgeräte für das Training mit dem eigenen Gewicht bieten bereits die Möglichkeit dazu, sich ein effektives Homegym aufzubauen. Wenn Sie aber mehr Trainingsmöglichkeiten und -varianten einbauen möchten, so eignet sich die Erweiterung des Homegym Equipment mit diesen Geräten.

Plyobox/Sprungkasten

Eine Sprungbox ist besonders stabil gebaut und mit unterschiedlichen Maßen erhältlich. Dabei kann sie von jeder Seite eingesetzt werden, sodass Ihnen bei einer Plyobox jederzeit drei verschiedene Sprunghöhen zur Verfügung stehen. Ein solcher Kasten eignet sich vor allem für das Sprungtraining, es sind aber auch Kraftübungen wie Dips, Squats und viele weitere an ihm möglich.

Plyobox Homeygm
Mit einer Sprungbox lassen sich Kraft- und Schnelligkeitsübungen trainieren.

Turnringe

Die klassischen Gymnastikringe bringen Spannung in Ihr Eigengewichtstraining. Im Gegensatz zu Barren und Klimmzugstange sind die Ringe nicht starr, sodass Sie bei Klimmzügen, Dips und Rows stets den Körper, beziehungsweise die Ringe selbst stabilisieren müssen. Sie werden separat/parallel zueinander aufgehängt und lassen sich in der Höhe verstellen. Sie können an der Decke, einer Klimmzugstange oder an einer Sprossenwand angebracht werden. Zudem sind sie auch draußen einsetzbar, da sie sich beispielsweise auch im Park an einem Baum befestigen lassen. Die Ringe sind eines der besten Homegym Geräte, da sie eine große Fülle an Muskelgruppen sowie Koordination trainieren und sehr erschwinglich in ihrer Anschaffung sind.

Gymnastikringe Homeygm
Gymnastikringe gelten als eines der effektivsten und erschwinglichsten Geräte im Homegym für das Eigengewichtstraining.

Sprossenwand

Eine Sprossenwand lässt sich gut als Einrichtungsstück im eigenen Zuhause integrieren. Als Fitnessgerät bietet es viele Möglichkeiten, das Training effektiv zu gestalten. Mit einer Sprossenwand können Sie auf eine Klimmzugstange verzichten, da die meisten Ausführungen mit einem Ausleger versehen sind, an dem sich Klimmzüge, Dips sowie verschiedene Hebeübungen trainieren lassen. Auch Gymnastikringe oder Seilschlingen lassen sich dort einhängen. Aber nicht nur zum Ausbau der Beweglichkeit eignet sich eine Sprossenwand, auch das Stretching wird unterstützt.

Sprossenwand Homeygm
Eine Sprossenwand lässt sich gut in den Wohnraum integrieren.

4.2 Zubehör für das Eigengewichtstraining zuhause

Ihr Homegym Equipment für Calisthenics lässt sich mit kleinen und raffinierten Fitnessgeräten erweitern. Die Gängigsten stellen wir Ihnen im Folgenden vor.

Springseil

Das Seilspringen ist ein herausforderndes Ganzkörpertraining, das nicht nur Muskeln, sondern auch die Kondition trainiert. Neben Kraft und Ausdauer werden auch koordinative Fähigkeiten gefördert. Insbesondere die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur sowie Rumpf, Brust und Arme werden beansprucht.

Hula-Hoop-Reifen/Gymnastikreifen

Hula-Hoop ist mittlerweile nicht mehr nur ein Sportspiel für Kinder. Das Training mit dem Reifen gilt als komplexer Konditionssport und intensives Ganzkörpertraining. Vor allem werden aber Bauch und Rumpf trainiert. Die Reifen sind in unterschiedlichen Gewichten und mit verschiedenen Durchmessern erhältlich.

Gymnastikstab/Turnstab

Ein Gymnastikstab gilt als einer der günstigsten, aber dennoch raffiniertesten Vertreter der Sportgeräte. Er unterstützt vor allem Dehn- und Koordinationsübungen.

Zugband/Widerstandsband

Zug- und Widerstandsbänder können zum Dehnen und für leichtes Muskeltraining eingesetzt werden, sie dienen aber auch der Gewichtsentlastung, beispielsweise bei Klimmzügen, und sind in unterschiedlichen Widerständen erhältlich.

Zugbänder/Widerstandsbänder Homeygm
Mit Widerstandsbändern lassen sich Dehn- aber auch Muskelübungen durchführen.

Schlingentrainer

Ein Schlingentrainer ist, im Gegensatz zu Gymnastikringen, an denen vorrangig schwebende Übungen durchgeführt werden können, für Übungen mit Bodenkontakt gedacht. Die Schlingen laufen oben zueinander und werden an diesem Punkt zum Beispiel in eine Klimmzugstange eingehängt. Es lassen sich dann verschiedene Übungen durchführen wie Kniebeugen oder Liegestütz. Da der Körper die Schwebeposition dabei ausgleichen muss, handelt es sich beim Schlingentrainer um ein effektives Ganzkörpertraining.

Schlingentrainer Homeygm
Bei einem Schlingentrainer handelt es sich um ein effektives Trainingsgerät für das Homegym.

Gymnastikmatte

Eine Gymnastikmatte unterstützt Bodenübungen, indem sie durch ihre Dämpfeigenschaften die Gelenke schont. Es gibt sie in unterschiedlichen Ausführungen mit verschiedenen Stärken und Eigenschaften.

5. Cardiogeräte für zuhause

Klassisches Cardiotraining eignet sich als Ergänzung zum Kraft- und Eigengewichtstraining zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Damit Sie wetterunabhängig sind, können Sie Ihr Homegym Equipment um ein Cardiogerät erweitern. Die gängigsten Ausdauergeräte haben wir für Sie im Folgenden zusammengetragen.

Laufband

Mit einem Laufband können Sie in Ihren eigenen vier Wänden, unabhängig von Wind und Wetter, joggen oder walken. Einige Varianten verfügen über einen Klappmechanismus, der es erlaubt, das Gerät kompakt zusammenzuklappen, sodass weniger Platz im Homegym benötigt wird. Zudem lässt sich die Geschwindigkeit variieren.

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Crosstrainer und Ellipsentrainer

Crosstrainer und Ellipsentrainer beanspruchen die Ausdauer sowie Arme, Beine, Rumpf und Gesäß. Der große Unterschied bei beiden Geräten besteht allerdings im Bewegungsablauf: Während ein Ellipsentrainer die Bewegungsabfolge des Gehens oder Walkens simuliert, wird bei einem Crosstrainer die Bewegung des Joggens trainiert. Das Training an den Geräten ist gelenkschonend und effektiv, zudem lassen sie sich gut in das eigene Homegym integrieren.

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Ergometer

Ein Ergometer ist einem Fahrrad nachempfunden und eignet sich perfekt für den Ausdauersport im eigenen Homegym. Die Fitnessgeräte sind vergleichsweise kompakt und lassen sich oftmals einfach verschieben. Zudem lässt sich der Tretwiderstand verstellen.

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6. Fazit

Wenn Sie sich Ihr Homegym einrichten, sollten Sie sich die folgenden Fragen stellen!

Darauf sollten Sie achten, wenn Sie sich Ihr Homegym einrichten!
  • Welchen Sport möchte ich ausüben? Je nachdem ob Sie ein klassisches Muskel- oder ganzheitliches Eigengewichtstraining durchführen möchten, richtet sich die Geräteauswahl. Während beim Eigengewichtstraining vergleichsweise einfache und kompakte Trainingsgeräte zum Einsatz kommen, zeichnet sich das Muskeltraining dadurch aus, dass mit Gewichten trainiert wird
  • Welches Budget steht mir zur Verfügung? Sie können sich mit nahezu jedem Budget Ihr Homegym Equipment zusammenstellen. Mit einem Hantelset oder ein paar Parallettes verfügen Sie als Basis bereits über alles, was Sie für ein erstes effektives Training benötigen. Für Variation und Progression beim Training können Sie dann Ihr Homegym um viele weitere Geräte erweitern. Wählen Sie jedoch grundsätzlich Gerätschaften, die Ihnen viele unterschiedliche Trainingsmöglichkeiten bieten.
  • Wie ist der Raum für mein Homegym beschaffen? Achten Sie auf die Raumgröße und Deckenhöhe sowie die Bodenbeschaffenheit. Auch daran orientiert sich die Wahl der Fitnessgeräte.

FAQ

  • Welche Geräte benötige ich für mein Homegym?

    Um sich ein Homegym einzurichten, benötigen Sie weder ein hohes Budget noch einen großen Raum. Sie können bereits mit einem Hantelset für das klassische Krafttraining oder mit Parallettes (Mini-Barren) für Eigengewichtstraining ein umfassendes und effektives Training absolvieren. Diese Grundausstattung lässt sich dann beliebig erweitern (beispielsweise mit einem Power Rack, einer Hantelbank oder einer Kraftstation sowie Gymnastikringen oder Klimmzugstangen). Auch die Ergänzung durch ein Cardiogerät wie einen Crosstrainer oder ein Laufband kann sinnvoll sein. In unserer Kaufberatung erfahren Sie mehr darüber, wie Sie sich am besten Ihr Homegym einrichten.

  • Wie groß muss ein Homegym sein?

    Das eigene Homegym muss nicht groß sein, denn es sind viele kleine und kompakte Fitnessgeräte erhältlich (zum Beispiel ein Hantelset für das klassische Krafttraining oder Mini-Barren für das Eigengewichtstraining), mit denen Sie ein effektives Training durchführen können. Wichtig ist, dass Sie sich der Größe und Deckenhöhe sowie der Bodenbeschaffenheit bewusst werden, bevor Sie Ihr Homegym einrichten. Danach richtet sich die Wahl Ihres Homegym Equipments. In unserer Kaufberatung haben wir Ihnen konkrete Beispiele zusammengestellt, wie Sie in unterschiedlichen Raumgrößen ein Homegym einrichten können.

Redakteur Hannah Heber
Redaktionshinweise
Redaktion: Hannah Linda Heber

Hannah Linda Heber unterstützte während ihres Praxissemesters im Studiengang Online-Redakteur an der TH Köln die Online-Redaktion und ist seit Februar 2018 fester Bestandteil des Teams.