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Kurkuma-Kapseln
Kurkuma ist nicht nur als Gewürz beliebt, dem enthaltenen Wirkstoff Curcumin werden viele Vorteile nachgesagt. In diesem Ratgeber erfährst du, was du bei der Wahl von Kurkuma-Kapseln beachten musst.
1. Vorteile von Kurkuma-Kapseln
Die orangenen Wurzelstöcke namens Kurkuma sind ein fester Bestandteil der ayurvedischen Lehre sowie der Naturheilkunde. Neben vielen wertvollen Inhaltsstoffen soll vor allem der enthaltene Bestandteil Curcumin von großer Bedeutung für Gesundheit und Wohlbefinden sein. Viele Studien beschäftigen sich mit den möglichen positiven Auswirkungen des Wirkstoffes, welcher ein essenzieller Teil von Kurkuma-Kapseln ist.
Curcumin soll
- entzündungshemmend und antioxidativ wirken,
- bei Verdauungsbeschwerden wie Völlegefühl, Blähungen, Verstopfung und Entzündungen der Darmschleimhaut helfen,
- Erkrankungen wie Arthrose und Rheuma spürbar verbessern und
- dazu beitragen, Stoffwechsel und Fettverbrennung anzukurbeln.
Im Gegensatz zu natürlicher Kurkuma oder Kurkuma-Pulver, handelt es sich bei Kapseln in der Regel um Extrakte. Das bedeutet, dass der Inhaltsstoff Curcumin in konzentrierter Form vorliegt und du eine Tagesdosis leichter erreichen kannst. Kurkuma-Extrakte sind alternativ auch als Tabletten erhältlich, häufig enthalten diese aber Zusatzstoffe.
2. Arten und Zusätze
Aufgrund der vielen vermeintlichen Vorteile sind Kurkuma-Kapseln als Nahrungsergänzungsmittel beliebt. In diesem Kapitel erfährst du, was du bei der Wahl eines Produkts beachten solltest.
Häufig sind Kurkuma-Kapseln mit sinnvollen Zusatzstoffen angereichert:
- Piperin aus schwarzem Pfeffer, Mizellen sowie Öle erhöhen die Bioverfügbarkeit von Curcumin; der Wirkstoff wird entsprechend besser vom Körper aufgenommen.
- Eine sogenannte Nano-Fett-Emulsion erhöht die Wasserlöslichkeit von Curcumin und verbessert ebenfalls die Bioverfügbarkeit.
- Zusätzliche Nährstoffe wie B-Vitamine, Vitamin C und Vitamin D sind in einigen Kapseln enthalten und ergänzen die gesundheitlichen Vorteile, die Curcumin nachgesagt werden.
- Einige Präparate sind mit Weihrauch versetzt, dem ebenfalls eine entzündungshemmende Wirkung zugeschrieben wird.
Die Bioverfügbarkeit gibt an, wie effizient unser Körper die aufgenommenen Mikronährstoffe verwenden kann. Dabei ist entscheidend, wie schnell und in welchem Umfang ein Wirkstoff unverändert in den Blutkreislauf gelangt. Beispielsweise werden oral eingenommene Stoffe zunächst im Magen-Darm-Trakt resorbiert und in die entsprechenden Zellen transportiert. Nano-Fett-Emulsionen schützen Wirkstoffe vor Magensäure und Enzymen. Die Verfügbarkeit steigt außerdem durch sogenannte Bioenhancer wie Piperin, welche die Aufnahme von Vitaminen, Mineralien und pflanzlichen Wirkstoffen verbessern.
Die Tagesdosis hängt von deinem individuellen Bedarf, deinem Gesundheitszustand und der Qualität des Produkts ab. Du kannst dich an den Angaben der Hersteller orientieren. Eine zu hohe Menge kann bei einigen Menschen zu Übelkeit und Bauchschmerzen führen. Im Zweifelsfall, beispielsweise wenn bei dir eine Erkrankung vorliegt, solltest du die Supplementierung mit deinem Arzt besprechen. Während einer Schwangerschaft solltest du auf Kurkuma-Kapseln verzichten.
Kapseln verschiedener Hersteller weisen bedeutende Unterschiede auf:
- Je nach Produkt können die Mengen von Curcumin und anderen Wirkstoffen variieren.
- Die Kapselhüllen bestehen häufig aus rein pflanzlicher Cellulose oder tierischer Gelatine.
- In der Regel beträgt die Tagesdosis eine bis sechs Kapseln. Es gibt allerdings auch Präparate, die nur alle paar Tage eingenommen werden.
- Die Kapseln weisen gegebenenfalls unterschiedliche Oberflächenstrukturen auf, was das Schlucken beeinflusst. Softgel-Kapseln gelten als besonders angenehm.
- Einige Kapseln lassen sich öffnen, sodass du den Inhalt in Speisen und Getränke mischen kannst. Auf diese Weise können die Produkte auch bei Schluckbeschwerden eingenommen werden. Beachte, dass dies die Bioverfügbarkeit der Wirkstoffe beeinflussen kann.
Du solltest darauf achten, dass die Kapseln frei von Laktose, Gluten, Konservierungsstoffen sowie chemischen Zusatzstoffen sind – vor allem, wenn Unverträglichkeiten vorliegen. Häufig sind die Produkte außerdem vegan.
3. FAQ
Ab wann wirken Kurkuma-Kapseln?
Die Wirkung von Kurkuma-Kapseln ist von der Qualität des Produkts, der Bioverfügbarkeit sowie deinem Gesundheitszustand abhängig. Eine spürbare Veränderung kann nach einigen Tagen, Wochen oder Monaten eintreten. Bei Beschwerden solltest du außerdem einen Arzt aufsuchen.
Zu welcher Tageszeit sollten Kurkuma-Kapseln eingenommen werden?
Die Tageszeit für die regelmäßige Einnahme kann nach persönlichen Vorlieben variieren. Viele Menschen bevorzugen eine Einnahme am Morgen oder am Abend. Da Curcumin fettlöslich ist, wird eine Einnahme mit einer Mahlzeit, die etwas Fett enthält, empfohlen. Bei entsprechenden Produkten, welche die Bioverfügbarkeit durch Zusätze erhöhen, ist dies aber nicht unbedingt notwendig.
Was bewirken Kurkuma-Kapseln?
Dem in Kurkuma-Kapseln enthaltenen Curcumin werden viele positive Wirkungen zugeschrieben. Dieses soll entzündungshemmend und antioxidativ wirken, bei Verdauungsbeschwerden helfen, spürbare Verbesserungen bei Arthrose und Rheuma herbeiführen sowie dazu beitragen, Stoffwechsel und Fettverbrennung anzukurbeln.
4. Verwandte Links