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Wissenswertes zu Vitamin C
1. Darum ist Vitamin C wichtig für unseren Körper
Vitamin C wird als Ascorbinsäure bezeichnet und gehört zu den wasserlöslichen Vitaminen. Wie viele andere Vitamine wird auch Vitamin C in erster Linie über die Nahrung aufgenommen. Insbesondere Obst und Gemüse sind gute Vitamin-C-Quellen, sodass der benötigte Bedarf in vielen Fällen über eine gesunde und ausgewogene Ernährung gedeckt werden kann.
Doch nicht immer ist es möglich, den täglichen Bedarf von etwa 100 Milligramm aufzunehmen. Vor allem Raucher, Schwangere, Sportler und Senioren können mehr als die durchschnittliche Menge benötigen. Damit keine Unterversorgung entsteht – oder um einen bereits bestehenden Mangel zu beheben – können Vitamin C Präparate sinnvoll sein. Generell sollte die regelmäßige Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ärztlich abgeklärt werden, beispielsweise indem ein großes Blutbild erstellt wird.
Häufig werden Vitamin C Präparate mit anderen Vitaminen oder Spurenelementen kombiniert, wie beispielsweise Zink oder Eisen. Im letzten Fall ist die Kombination besonders sinnvoll, da Vitamin C die Eisenaufnahme verbessern soll.
Viele Stoffwechselprozesse im Körper funktionieren nur mit Unterstützung von Vitamin C. Das Vitamin dient zur Normalisierung des Immun- und Nervensystems und kann bei Müdigkeit und Erschöpfung helfen. Des Weiteren werden ihm folgende Effekte zugeschrieben:
- kann die Zellen vor oxidativem Stress schützen
- soll vor Krankheitserregern schützen
- soll die körpereigenen Abwehrkräfte unterstützen
- fördert die Aufnahme und Verwertung von Eisen aus natürlichen Lebensmitteln
- kann freie Radikale abfangen
- wichtig für den Aufbau des Bindegewebes, die Blutgerinnung sowie die Wundheilung
2. Verschiedene Darreichungsformen
Vitamin C als Nahrungsergänzungsmittel ist in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich. Wir stellen dir die gebräuchlichsten vor:
Vitamin C Tabletten / Kapseln
Tabletten und Kapseln haben den Vorteil, dass sie immer in der gleichen Dosis portioniert sind, sodass du die Menge nicht selbst bestimmen musst. Allerdings sind individuelle Anpassungen nur schwer möglich, weil sich viele Präparate nicht ohne weiteres teilen lassen. In der Regel reicht eine Tablette am Tag aus, um vollständig versorgt zu sein.
Die Dosis der meisten Vitamin C Tabletten liegt bei 100 Milligramm, es sind jedoch auch hochdosierte Präparate erhältlich, die bis zu 1.000 Milligramm der Ascorbinsäure enthalten. Solche Tabletten arbeiten mit einer zeitverzögerten Abgabe, dem sogenannten natürlichen Time-release-Effekt.
Vitamin C Kapseln (hochdosiert)
Vitamin C Pulver
Da Ascorbinsäure in seiner natürlichen Form weiß und pulverförmig ist, ist das Nahrungsergänzungsmittel häufig auch zur Einnahme als Pulver erhältlich. Es hat einen neutralen, leicht säuerlich-bitteren Geschmack und kann deswegen auch zum Mischen in Getränken verwendet werden, beispielsweise in Tees oder Smoothies.
Vitamin C Pulver lässt sich individuell dosieren, sodass die Aufnahmemenge an den persönlichen Bedarf angepasst werden kann. Allerdings ist auch die Gefahr einer Über- oder Unterdosierung gegeben, wenn sich nicht penibel an die Dosierungsvorgaben gehalten wird. Deswegen liegt den meisten Pulvern ein kleiner Dosierungslöffel bei.
Vitamin C Serum
Vitamin C ist auch als Serum erhältlich, welches äußerlich angewendet wird. Das Anti-Aging-Produkt soll gegen zahlreiche Hautprobleme helfen und die Haut frischer und ebener wirken lassen. Seren sind in der Regel hochkonzentriert, sodass du täglich nur wenige Tropfen auftragen solltest. Andernfalls kann die Säure im Vitamin C Reizungen und Rötungen verursachen.
Vitamin C Seren sollen das Hautbild verbessern.
3. FAQ
Was bedeutet Vitamin C hochdosiert?
Der Tagesbedarf an Vitamin C liegt bei etwa 100 Milligramm. Als hochdosiertes Vitamin C werden Tabletten oder Pulver bezeichnet, die bis zu 1.000 Milligramm enthalten. Die Einnahme ist vor allem bei einem ärztlich festgestellten Mangel sinnvoll. Oftmals handelt es sich zudem um Präparate mit einer zeitverzögerten Abgabe des Vitamins (Time-release-Effekt).
Wie viel Vitamin C sollte ich einnehmen?
Der durchschnittliche Bedarf eines Erwachsenen an Vitamin C liegt bei 100 Milligramm pro Tag. Allerdings kann der Bedarf je nach persönlichen Umständen deutlich höher liegen – beispielsweise, wenn du rauchst oder schwanger bist. Auch bei einer Erkrankung kann der Bedarf an Vitamin C steigen, um das Immunsystem zu unterstützen. Wer einen Mangel oder eine Unterversorgung vermutet, sollte zunächst mit seinem Arzt sprechen.
Wann soll ich Vitamin C am besten einnehmen?
Im Gegensatz zu vielen anderen Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln kann Vitamin C zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Wer zusätzlich noch Eisen nimmt, sollte beide Stoffe gleichzeitig einnehmen.
4. Verwandte Links