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Abnehmen mit dem Bauchtrainer
Bauchtrainer sind Übungsgeräte, die speziell entwickelt wurden, um die Bauchmuskulatur zu stärken. Hier erfahren Sie, worauf Sie beim Kauf eines Bauchtrainers achten sollten.
1. Allgemeine Informationen
Eine austrainierte Bauchmuskulatur wird von vielen Fitnessfans nicht nur aus ästhetischen Gründen als erstrebenswert empfunden, sondern dient auch der Gesundheit sowie dem allgemeinen Wohlbefinden. Des Weiteren hilft die Bauchmuskulatur, bei Sportarten mit raschen Richtungswechseln wie zum Beispiel Fußball, einen Teil der Bewegungsenergie abzufangen. Dies schont die Gelenke und beugt Verschleiß vor.
Darüber hinaus trägt eine starke Bauchmuskulatur dazu bei, den Oberkörper zu stabilisieren sowie den Rücken zu entlasten und sorgt für einen aufrechten, gesunden Gang.
Sit-Up Bänke lassen sich auch nutzen, um andere Muskelgruppen zu trainieren.
2. Bauchtrainer-Modelle
Um die Bauchmuskeln effektiv zu trainieren, stehen mit Bauchrollern, Beinhebegeräten, Crunch-Hilfen und Sit-Up Bänken verschiedene Geräte zur Verfügung. Während sich einige bereits für Anfänger eignen, sind zum Beispiel Übungen mit Sit-Up Bänken eher auf Fortgeschrittene ausgerichtet, da sie in der Bedienung etwas komplexer sind und eine untrainierte Muskulatur sehr stark belasten. In diesem Kapitel stellen wir Ihnen die wichtigsten Bauchtrainermodelle im Vergleich kurz vor.
2.1 Bauchroller
Eigenschaften:
- Preiswert
- Für Einsteiger geeignet
- Besteht aus einem großen Kunststoffrad, an dem 2 Griffe befestigt sind
- Für das Training wird zusätzlich eine Yoga- oder Sportmatte benötigt
- Kräftigt Bauch- und Rückenmuskulatur
- Gut zu verstauen und für Heimtraining geeignet
Training:
Das Training gestaltet sich denkbar einfach und ist daher auch für Anfänger geeignet. Setzen Sie sich auf Ihre Knie. Nun strecken Sie Ihre Arme aus und umfassen den Bauchroller mit beiden Händen. Anschließend rollen Sie das Trainingsgerät mit ausgestreckten Armen unter Bewegung des Oberkörpers vor und zurück. Durch Strecken und Zusammenziehen wird die Bauch- und Rumpfmuskulatur trainiert.
Tipp: Anfänger können die Wand als Stopper benutzen. So vermeiden Sie, dass Sie sich überstrecken und nicht mehr in die Ausgangsposition zurückkehren können. Ist Ihre Bauchmuskulatur bereits etwas trainiert, können Sie den Abstand der Wand und somit die Trainingsintensität erhöhen.
2.2 Beinhebegeräte
Eigenschaften:
- Dank einfacher Bedienung auch für Anfänger geeignet
- Auch als 5 Minuten Trainer bekannt
- Schwierigkeitsgrad lässt sich dank Höhenverstellbarkeit anpassen
- Trainiert Bauch- und Rückenmuskulatur, aber auch Schultern und Trizeps
- Teilweise mit Minicomputer zur Optimierung des Trainings ausgestattet
- Gut zu verstauen und für Heimtraining geeignet
Training:
Das Gerät wird im Dreieck aufgestellt, sodass die Griffe für die Arme nach oben zeigen. Am unteren Bereich befindet sich ein gepolsterter Schlitten, der mit Hilfe einer Schiene geführt wird. Um zu trainieren, umschließen Sie die Griffe mit Ihren Händen und legen die Knie auf den gepolsterten Schlitten. Durch Anziehen und Absenken der Beine werden nun Bauch- und Rückenmuskulatur trainiert sowie Muskeln in Armen und Schultern aktiviert. Dank der Schiene, welche die Bewegungen führt, ist das Training auch für Einsteiger gut geeignet.
2.3 Crunch-Hilfen
Eigenschaften:
- Verhältnismäßig günstig
- Auch für Anfänger geeignet
- Schonendes Training durch geführte Unterstützung natürlicher Bewegungsabläufe
- Kräftigt Bauch- und Rückenmuskulatur
- Teilweise mit Minicomputer zur Optimierung des Trainings ausgestattet
- Für Heimtraining geeignet
Training:
Platzieren Sie das Gerät so auf dem Boden, dass das Gestänge mit der Nackenstütze aufliegt. Platzieren Sie Ihren Hinterkopf auf dem Polster und umgreifen Sie den nach oben ragenden Haltegriff. Dieser dient dazu, die Arme abzulegen und gegebenenfalls die Rollbewegung des Oberkörpers durch leichtes Drücken zu unterstützen. Achten Sie darauf, dass Sie auch tatsächlich Ihre Bauchmuskulatur beanspruchen und nicht durch starkes Drücken oder Ziehen der Arme im Oberkörper verkrampfen.
2.4 Sit-Up Bänke
Eigenschaften:
- Dank einfacher Bedienung auch für Anfänger geeignet
- Auch als 5 Minuten Trainer bekannt
- Schwierigkeitsgrad lässt sich dank Höhenverstellbarkeit anpassen
- Trainiert Bauch- und Rückenmuskulatur, aber auch Schultern und Trizeps
- Teilweise mit Minicomputer zur Optimierung des Trainings ausgestattet
- Gut zu verstauen und für Heimtraining geeignet
Training:
Legen Sie sich mit dem Kopf in Richtung Boden auf die Sit-Up Bank und klemmen Sie Ihre Waden und Füße in der dafür vorgesehenen Halterung ein. Verschränken Sie nun die Arme vor der Brust oder hinter Ihrem Kopf und beugen Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Beine. Diese Trainingsmethode ist äußerst effektiv und beansprucht die Bauchmuskulatur extrem.
3. Tipps zum Work-out mit dem Bauchtrainer
Möchten Sie durch gezieltes Training Ihren Bauchumfang verringern, sollten Sie beachten, dass eine Kräftigung der Bauchmuskulatur alleine nicht ausreicht. Vielmehr muss durch regelmäßigen Ausdauersport, zum Beispiel mithilfe eines Ergometers, die Fettverbrennung im Körper angeregt werden. Auch eine Ernährungsumstellung auf kohlenhydratarme Kost kann dabei helfen, den Körperfettanteil zu reduzieren.
Achten Sie zudem darauf, sich beim Training mit dem Bauchtrainer nicht zu überfordern. Statt selten extrem lange Trainingseinheiten abzuhalten, bei denen Sie die Belastungsgrenze überschreiten, sollten Sie in regelmäßiger Häufigkeit kurze Sessions einlegen und die Belastung wöchentlich steigern. So werden Ihre Muskeln nicht überbeansprucht, sondern nach angemessenen Erholungsphasen kontinuierlich aufgebaut.
Training mit dem Cruncher stärkt vor allen Dingen die geraden Bauchmuskeln.
4. Bauchtraining für die Gesundheit
Regelmäßiges Bauchtraining hat positive Effekte auf Gesundheit und Wohlbefinden. Durch eine erhöhte Verbrennung von Körperfett sinkt zum Beispiel das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Diabetes. Des Weiteren wirkt eine gestärkte Bauch- und Rückenmuskulatur stabilisierend auf die Körperhaltung. Dies ermöglicht einen aufrechten Gang und schützt vor Rückenschmerzen.
5. FAQ
Welche Muskelgruppen werden mit Bauchtrainern gestärkt?
Je nach benutztem Modell werden mit Bauchtrainern verschiedene Muskelgruppen gestärkt. So sprechen Übungen mit Beinhebegeräten zum Beispiel auch die Muskulatur im Rücken, in den Schultern und den Armen an. In erster Linie sind aber alle Bauchtrainer darauf ausgerichtet, die Bauchmuskulatur zu stärken. Diese lässt sich in den geraden Bauchmuskel sowie den äußeren und inneren schrägen Bauchmuskel unterteilen. Je nach Übung werden diese unterschiedlich stark beansprucht, weshalb der Trainingsplan abwechslungsreich gestaltet werden sollte.
Ich trainiere regelmäßig die Bauchmuskeln, aber sie werden nicht sichtbar. Woran liegt das?
Bauchfett ist meist das letzte, welches vom Körper verbrannt wird. Es reicht nicht, nur die Bauch- und Rumpfmuskulatur zu trainieren. Erst mithilfe von Ausdauersportarten, die eine hohe Fettverbrennung gewährleisten, werden die Bauchmuskeln sichtbar.
Welche Bauchtrainer eignen sich für Einsteiger?
Für Einsteiger eignen sich vor allen Dingen Bauchtrainer, bei denen sich die Trainingsintensität langsam steigern lässt und die einfach zu bedienen sind. Dazu zählen zum Beispiel Bauchroller, aber auch Crunch-Hilfen.
6. Verwandte Links