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Ratgeber Stepper
Mit einem Stepper können Sie Ihr Gesäß und Ihre Beine bequem zuhause trainieren. Zudem ist der Einsatz auch für Anfänger geeignet. In unserem Ratgeber erklären wir Ihnen die Verwendung.
1. Für wen eignen sich Stepper?
Ein Stepper ist ein für den Heimgebrauch konzipiertes Sportgerät, das sich für alle Menschen eignet, die in Form bleiben, aber kein Geld für das Fitness-Center ausgeben möchten. Andere Personen können sich aus zeitlichen Gründen nicht nach den Öffnungszeiten der Fitness-Studios richten oder bevorzugen es, alleine zu trainieren, statt sich die Sportgeräte mit vielen anderen Fitnessbegeisterten zu teilen. Aufgrund der einfachen Bedienung werden Stepper sowohl von Fortgeschrittenen als auch von Anfängern genutzt.
2. Training mit dem Stepper
Einige Stepper sind mit Expandern oder Elastikbändern ausgestattet, die das zusätzliche Trainieren des Oberkörpers ermöglichen.
Der Stepper ist so konzipiert, dass das Training mit dem Gerät dem Bewegungsablauf beim Treppensteigen ähnelt. Nutzen Sie den Stepper regelmäßig, werden demnach in erster Linie die Muskeln an Beinen und Po angesprochen. Allerdings lässt sich das Gerät auch mit Expandern ausstatten, die es Ihnen erlauben, gleichzeitig die Oberkörper- und Armmuskulatur zu trainieren.
Dennoch sollte der Stepper nicht das einzige Gerät sein, um Ihre Fitness zu steigern: Ein ausgeglichener Fitnessplan, der verschiedene Übungen wie Hantel- und Bauchmuskeltraining umfasst und somit verschiedene Muskelgruppen trainiert, ist unersetzlich.
Beim Training mit dem Stepper werden nicht nur die Muskeln trainiert, sondern auch die Kniegelenke beansprucht und auf Dauer stärker belastet als bei anderen Fitnessgeräten. Achten Sie daher darauf, nicht zu viel oder zu intensiv zu trainieren, und halten Sie bei Knieproblemen Rücksprache mit Ihrem Arzt.
3. Steppermodelle
Trainingsintensität sowie Muskelbelastung richten sich nach der Stepper-Variante, für die Sie sich entscheiden.
Mini-Stepper
- Klein und platzsparend
- Trainiert Gesäß- und Beinmuskulatur
- Teilweise mit Mini-Computern zur Leistungsmessung ausgestattet
- Lässt sich mit Zubehör für das Training der Oberkörpermuskulatur einsetzen
- Schnell einsatzbereit und gut zu verstauen
Side-Stepper
- Größer als der Mini-Stepper, aber dennoch kompakt
- Durch seitliche Bewegung werden neben Beinen und Po weitere Muskelgruppen trainiert
- Teilweise mit Mini-Computern zur Leistungsmessung ausgestattet
- Schnell einsatzbereit und gut zu verstauen
Aerobic-Stepper
- Klassiker unter den Steppern
- Auch als Stepboard oder Steppbrett bezeichnet
- Einteilige Trittfläche
- Trainiert Beine und Po
- Auch für andere Sportarten nutzbar
- Schnell einsatzbereit und gut zu verstauen
4. Tipps zur Nutzung
Stepper eignen sich sowohl dazu, Ihre Ausdauer zu trainieren als auch zum Abnehmen, wenn Sie das Trainingsgerät fachgerecht nutzen. Die Ausstattung der Stepper entscheidet nicht nur darüber, welche Muskelgruppen trainiert werden und wie hoch der durchschnittliche Kalorienverbrauch ausfällt, sondern auch, ob die Geräte für Anfänger geeignet sind. Mini-Stepper mit Expandern eignen sich für Einsteiger, da sie Stabilität bieten und dabei helfen, einen ungeübten Gleichgewichtssinn auszugleichen.
Aerobic Stepper sind multifunktional einsetzbar.
- Wählen Sie einen Stepper mit Expander, um auch die Oberkörper- und Armmuskulatur zu trainieren.
- Stepper mit eingebautem Computer geben die Anzahl der verbrannten Kalorien an oder messen den Trainingsfortschritt.
- Nutzen Sie den Stepper nicht über einen längeren Zeitraum als einziges Sportgerät, sondern halten Sie sich auch mit anderen Sportarten fit – so trainieren Sie alle Muskelgruppen Ihres Körpers und vermeiden eine einseitige Belastung des Bewegungsapparates.
- Beachten Sie stets das vom Hersteller empfohlene Maximalgewicht des Steppers.
5. FAQ
Eignen sich Stepper auch für Anfänger?
Stepper eignen sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene, welche die Muskelgruppen an Beinen und Po gezielt trainieren wollen. Achten Sie als Anfänger darauf, dass Sie das Gerät intuitiv und ohne Probleme richtig nutzen können. Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, eignet sich zum Beispiel ein Gerät mit Expandern für Sie, der zusätzliche Stabilität bietet.
Kann ich mit dem Stepper abnehmen?
Wenn Sie den Stepper richtig einsetzen und regelmäßig trainieren, eignet er sich sehr gut zum Abnehmen. Einige Geräte verfügen sogar über kleine Computer, mit denen Sie die Trainingsintensität steuern und überprüfen können, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben.
Welche Muskeln werden mit dem Stepper trainiert?
Mit dem Stepper trainieren Sie verschiedene Muskelgruppen, darunter die Beine und den Po. Side Stepper funktionieren nach einem anderen Prinzip als die klassische Variante und belasten daher auch andere Muskelgruppen in den Beinen. Wer zudem den Oberkörper und die Arme trainieren möchte, kann sich einen Stepper mit Expandern zulegen, die bei richtigem Gebrauch nicht nur die Muskulatur stärken, sondern auch helfen, das Gleichgewicht zu halten.
6. Verwandte Links