Saunen

Sauna Ratgeber

Regelmäßiges Saunieren stärkt das Immunsystem und fördert nicht nur das körperliche Wohlbefinden. Auch psychische Leiden wie leichte Depressionen können durch Saunagänge gemildert werden. Dafür sind Sie nicht auf den Besuch eines öffentlichen Schwimm- oder Thermalbades beschränkt: Mittlerweile können Sie aus einer großen Zahl an Sauna-Modellen wählen, die sich für die Benutzung in den eigenen vier Wänden oder im Garten sehr gut eignen. Was Sie dabei beachten sollten und wie Sie für die richtige Pflege Ihrer Sauna sorgen, verrät Ihnen der folgende Ratgeber.

1. Die Vorteile regelmäßigen Saunierens

Das Saunieren hat vor allem in Nordeuropa eine lange Tradition: Seit etwa 2.500 Jahren wissen die Menschen die wohltuende Wirkung zu schätzen. Mit regelmäßigen Saunabesuchen können Sie Ihr Immunsystem nachhaltig stärken und im Alltag für mehr Wohlbefinden sorgen. Ein- bis zweimal Saunieren pro Woche ist ideal. Die folgende Übersicht vermittelt Ihnen eine Vorstellung von den positiven Effekten:

• Lindert Muskelkater
• Bewirkt einen gesunden Teint
• Verbessert die körpereigene Thermoregulierung
• Beschleunigt die Reduzierung von Giftstoffen im Körper
• Erhöht die Speicherfähigkeit von Feuchtigkeit

Die hohen Temperaturen beanspruchen den menschlichen Kreislauf erheblich. Beachten Sie, dass Personen mit Herz- und Gefäßkrankheiten sowie werdende Mütter und Menschen mit Kreislaufschwächen ausschließlich mit ärztlicher Erlaubnis saunieren sollten. Asthmatiker sollten auf die Abkühlphase verzichten, da die Atemwege ansonsten zu stark beansprucht werden.

2. Der empfohlene Ablauf

Um die positiven Auswirkungen des Saunierens zu erfahren, ist es empfehlenswert, den Ablauf einzuhalten. Dieser setzt sich aus verschiedenen Phasen zusammen, die bis zu dreimal durchlaufen werden sollten. Vor der ersten Aufheizphase sollten Sie der Hygiene wegen gründlich duschen und sich anschließend abtrocknen. Durch das Duschen wird der natürliche Fettfilm auf der Hautoberfläche entfernt, was das Schwitzen begünstigt.

1. Aufheizphase (8-12 Min.)
   Wirkung: Weitung der Blutgefäße, sinkender Blutdruck, steigende Atem- und Herzfrequenz

   Nehmen Sie in der Sauna eine bequeme Körperhaltung ein. Aus hygienischen Gründen sollten Sie immer auf einem Handtuch Platz nehmen. Etwa zwei Minuten, bevor Sie die erste Aufheizphase beenden, sollten Sie sich langsam in eine sitzende Position begeben, da zu schnelles Aufstehen dazu führen kann, dass der Kreislauf kollabiert.

   Da Hitze nach oben steigt, sollten Sie gerade als Anfänger darauf achten, zunächst auf den tiefgelegenen Bänken Platz zu nehmen.

   Optional werden in einigen Saunen während der Aufheizphase etwa drei Aufgüsse gemacht: Hierbei wird Wasser mit einem Zusatz aus ätherischen Ölen auf die heißen Steine des Saunaofens gegeben, das daraufhin verdampft. Auf diese Weise wird die Luftfeuchtigkeit kurzzeitig von circa zehn auf 30 Prozent erhöht. Vor einem Aufguss wird die Sauna in der Regel durch Öffnen der Fenster und Türen gelüftet.

2. Abkühlphase (10-15 Min.)
   Wirkung: Zusammenziehen der Blutgefäße, steigender Blutdruck, Adrenalin- und Hormonausschüttung

   Das Abkühlen setzt sich aus dem Aufenthalt im Freien und einer kalten Dusche beziehungsweise einem Abkühlbad zusammen. Danach sollten Sie ein erstes warmes Fußbad genießen, bevor Sie erneut eine kalte Dusche und ein weiteres warmes Fußbad nehmen.

3. Ruhephase
   Wirkung: Normalisierung des Kreislaufs

   Nach dem Wechsel aus Hitze und Kälte sollten Sie Ihrem Kreislauf ausreichend Ruhe und Entspannung gönnen. Massagen sind hierfür genauso geeignet wie das Relaxen auf einer Liege.

3. Welche Sauna-Arten gibt es?

Bei der Suche nach einer geeigneten Sauna für den Heimgebrauch können Sie im Wesentlichen aus den folgenden Varianten wählen. Welche Vorteile die einzelnen Typen aufweisen, zeigen wir Ihnen im Folgenden.

3.1 Fasssaunen

Querschnitt einer Fasssauna.

Die charakteristische Bauform hat diesen Modellen ihren Namen gegeben: Der tonnenförmige Innenraum begünstigt eine gleichmäßige Hitzezirkulation, da diese nicht durch Ecken beeinträchtigt wird. Darüber hinaus besticht diese Variante durch ihre rustikale Optik. Fasssaunen gehören zu den freistehenden Varianten und sind somit zu den Saunahäuser zu zählen, die im Garten aufgestellt werden.

3.2 Saunahäuser

Genauso wie Fasssaunen werden Saunahäuser im Freien aufgebaut. In der Regel bieten diese Varianten mehr Platz auf mehreren Höhenebenen als kompakte Einbaumodelle, die innerhalb der Wohnung ihren Standort finden. Da Saunahäuser und Fasssaunen ständig der Witterung ausgesetzt sind, sollten Sie bei diesen Modellen verstärkt auf die verbauten Materialien achten.

3.3 Infrarotsaunen

Im Unterschied zur herkömmlichen Sauna wird der Körper bei Infrarotkabinen direkt und nicht über die Erwärmung der Umgebungsluft erhitzt. Ermöglicht wird dies durch Infrarot-B- und -C-Strahlung, die wie Sonnenstrahlen an kalten Tagen wirkt: Die direkte Einstrahlung führt zu einem Wärmegefühl, obwohl sich die Umgebungstemperatur nur unerheblich verändert. Der zweite wesentliche Unterschied liegt in der Temperatur, die im Vergleich zur klassischen Sauna wesentlich geringer ausfällt. So herrschen in Infrarotsaunen Temperaturen von etwa 35 bis 50 Grad Celsius, wohingegen es in einer klassischen Sauna bis zu 100 Grad Celsius heiß sein kann. Der Energiebedarf fällt verhältnismäßig gering aus und vor der Benutzung müssen Sie keine Aufwärmzeit einkalkulieren.

4. Das richtige Material Ihrer Sauna

Robuste Holzarten wie etwa Nordische Fichte sind aufgrund der Strapazierfähigkeit sehr empfehlenswert für Saunahäuser und Fasssaunen, die im Freien aufgestellt werden. Die folgende Übersicht vermittelt Ihnen einen Eindruck der Eigenschaften gängiger Holzarten.

Nordische Fichte

• Sehr robust
• Preiswert
• Würziges Aroma

Hemlock Tanne

• Leicht und weich
• Nahezu frei von Harz
• Helle Farbe

Espe

• Geringe Wärmeleitfähigkeit*
• Helle Farbe
• Weich und robust

Rotzeder

• Nahezu frei von Harz
• Aromatischer Duft
• Rötliche Farbe

*Holzarten mit geringer Wärmeleitfähigkeit sind auch für die Gestaltung des Innenraums geeignet, da sie das Sitzen angenehmer gestalten.

5. Wichtige Überlegungen für den Standort der Heimsauna

Ecksaunen sind besonders platzsparend.

Zunächst sollten Sie überlegen, ob die Platzverhältnisse Ihres Zuhauses für eine Innen- beziehungsweise eine Außensauna geeignet sind. Aufgrund ihrer ökonomischen Bauweise sind Ecksauna-Modelle im Innenbereich empfehlenswert.Voraussetzung für den Betrieb ist ein Stromanschluss. Damit Sie nach der Aufheizphase direkt mit der Abkühlphase beginnen können, sind die Nähe zu einer Dusche und ein direkter Zugang zum Freien von Vorteil.

Feuchtes Klima begünstigt das Entstehen und die Ausbreitung von gesundheitsschädlichen Keimen. Bei der Planung Ihrer Heimsauna müssen Sie deswegen eine ausreichende Lüftung für den Bereich berücksichtigen. Ein Fenster ist hierbei ebenso geeignet wie ein Absaugsystem.

6. Pflegehinweise

Nach der Benutzung der Sauna ist zunächst das Lüften wichtig, wodurch die Luftfeuchtigkeit im Innenraum reduziert wird. Achten Sie vor der Reinigung darauf, dass sich die Temperatur des Saunabereichs normalisiert hat. Anschließend sollten Sie die folgenden Schritte durchführen:

1. Schwer erreichbare Ecken und Kanten können mit einem Staubsauger gereinigt werden.
2. Reinigen Sie die Sitzflächen und den Ofen mit einem feuchten Tuch.
3. Wischen Sie den Boden nebelfeucht.

Hartnäckige Verschmutzungen können Sie vorsichtig mit Schmirgelpapier abschleifen, bei Kalkflecken kann Essiglösung helfen. Verzichten Sie unter allen Umständen auf chemische Reinigungsmittel, da sie ansonsten Gefahr laufen, beim Saunieren schädliche Dämpfe einzuatmen. Darüber hinaus sollten Sie von Zeit zu Zeit die Scharniere sowie das Schloss prüfen und gegebenenfalls Schrauben nachziehen.

7. Zubehör

Damit Sie das Saunieren zu Hause noch ausgiebiger genießen können, steht Ihnen eine Reihe an praktischen Zubehörartikeln zur Verfügung:

• Ätherische Öle zur Beimischung für den Aufguss sorgen für wohltuenden Duft
• Fuß- und Saunakübel sind robust und passen zur Holzoptik Ihrer Sauna
• Eine Saunauhr kann Ihnen helfen, zur Schonung Ihres Kreislaufs stets die Aufenthaltsdauer im Blick zu haben

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8. FAQ

• Ist ein Aufguss Voraussetzung für die positive Wirkung beim Saunieren?

  Grundsätzlich können Sie auf einen Aufguss während des Saunierens verzichten, wenn Ihnen die erhöhte Luftfeuchtigkeit zu unangenehm ist. Beim Saunieren ist das eigene Wohlbefinden immer die oberste Richtlinie. Die gilt auch für die Aufenthaltsdauer.

• Kann ich die Abkühlphase auslassen?

  Erst durch den Wechsel von Aufheiz- und Abkühlphase werden die Blutgefäße trainiert sowie Hormone und Adrenalin ausgeschüttet. Aus diesem Grund sollten Sie nicht auf die Abkühlphase verzichten. Asthmatiker sollten hingegen nur die Aufheizphase durchlaufen, da ansonsten die Atemwege zu sehr strapaziert werden. Besonders wichtig zur Stabilisierung Ihres Kreislaufs ist außerdem die Einhaltung der Ruhezeiten im Anschluss.

• Sollte ich in der Sauna liegen oder sitzen?

  Welche Körperhaltung Sie während der Aufheizphase einnehmen, ist Ihnen vollkommen freigestellt. Sie sollten lediglich darauf achten, sich etwa zwei Minuten vor Ende der Phase langsam aufzurichten, falls Sie liegen. Auf diese Weise sorgen Sie dafür, dass Ihr Kreislauf nicht durch hektische Bewegungsabläufe strapaziert wird.

9. Verwandte Links

• Handtücher
• Badematten