Ratgeber Sportschuhe
Die Wahl der richtigen Schuhe ist essenziell für die Ausübung verschiedener Sportarten. Sportschuhe stützen den Fuß, geben die benötigte Federung und beugen Verletzungen vor.
1. Sportschuhe
Der Fokus bei der Auswahl der Sportschuhe sollte nicht auf Optik und Ästhetik, sondern auf der Funktionalität des Schuhs liegen. Abhängig von Sportart und Ort der Aktivität sind unterschiedliche Modelle mehr oder weniger gut geeignet. Während beispielsweise für Laufsportarten eine entsprechende Federung des Schuhs empfohlen wird, müssen Wanderschuhe besonders stabil und robust sein. Im Folgenden stellen wir Ihnen unterschiedliche Modelle vor und geben Ihnen Tipps bezüglich der Materialauswahl.
1.1 Kennzeichen
Die Eigenschaften, die ein guter Sportschuh mit sich bringen sollte, unterscheiden sich je nach Sportart. Generell weisen alle Sportschuhe die folgenden Eigenschaften auf:
Eigenschaften von Sportschuhen:
- Hohe Atmungsaktivität
- Liefern stabilen Halt bei Bewegungen
- Wirken unterstützend
- Schonend zu Gelenken und Muskel
Funktionelle Aspekte
Atmungsaktivität
Etwa ein Drittel unserer Schweißdrüsen befindet sich an den Füßen, weswegen eine hohe Atmungsaktivität bei Sportschuhen von enormem Vorteil ist. Vor allem synthetische Materialien wie beispielsweise Mesh gelten als besonders atmungsaktiv, da sie den Schweiß direkt von der Haut nach außen leiten und so der Aufrechterhaltung eines optimalen Mikroklimas im Schuh dienen. Mangelnde Atmungsaktivität in Sportschuhen kann zur Überhitzung der Füße führen und fördert das Entstehen von Fußpilz.
Stoßdämpfung
Viele Sportschuhe sind mit Luftpolstern ausgestattet, welche in die Sohle integriert sind. Diese Dämpfung soll starke Erschütterungen abfedern und eignet sich deswegen besonders für laufintensive Sportarten. Schuhe mit einer sehr hohen Dämpfung in der Zwischensohle werden auch als Cusions- oder Dämpfschuhe bezeichnet.Generell gilt: Die Stoßdämpfung sollte bei schwereren Menschen etwas höher ausfallen, während bei Läufern mit geringem Gewicht eine niedrige Dämpfung in der Regel ausreichend ist.
Stabilität
Um das Verletzungsrisiko zu verringern, müssen Sportschuhe einen hohen Grad an Stabilität aufweisen. Der Schuh sollte die Ferse eng umschließen, sodass Bänder und Gelenke bei der Ausübung der Sportart geschont werden. Dennoch sollte darauf geachtet werden, dass der Schuh noch ausreichend Bewegungsfreiheit bietet. Ein zu steifer Schuh kann zu Verletzungen führen, beispielsweise beim Umknicken an der Achillesferse.
Verschluss
Gängig ist das Verschließen des Sportschuhs mit Schnürsenkeln. Diese Methode hat den Vorteil, dass die Schnürung individuell an den Fuß angepasst werden kann und so nach Bedarf gelockert oder fester gebunden werden kann. Turnschuhe für den Schulsport verfügen häufig auch über einen Klettverschluss.
1.2 Modelle
Im Folgenden finden Sie eine kurze Übersicht über gängige Sportschuh-Modelle:
- Geringes Gewicht
- Mit Dämpfung, um den Aufprall beim Laufen abzufangen
- Lebensdauer ca. 700 bis 1.000 Kilometer
- Modelle: Stabilschuh, Bewegungskontrollschuh, Neutralschuh-> Auswahl je nach Untergrund, auf dem gelaufen wird
- Feste und torsionssteife Sohle
- Gute Dämpfung
- Für mehrstündige Touren geeignet
- Häufig aus Leder gefertigt
- Fester Halt an der Ferse und am Spann notwendig, um ein Verletzungsrisiko auszuschließen
- Geländegängige Zustiegs- und Multifunktionsschuhe für das Flachland
- Weiche Sohle, die sich gut abrollt
- Auch für Klettertouren oder Klettersteige geeignet
- Belastung liegt auf den Zehen
- Geringes Gewicht
- Können sowohl Outdoor als auch im Alltag getragen werden
- Schuhe für den Wettkampf- und Trainingsbetrieb
- Noppen/Nocken („Stollen“) unter der Sohle verhindern das Wegrutschen und ermöglichen Halt auf verschiedenen Untergründen
- Modelle: AG (Kunstrasenschuhe), FG (für Rasen- und Ascheplätze), HG (für Ascheplätze), IN (Hallenschuhe), TF (Multifunktionaler Fußballschuh)
- Schuhe für den Bowlingsport
- Gleitsohle: Mit einer speziellen Ledersohle versehen, die ein Gleiten beim Anlauf ermöglicht und den Bodenbelag schont
- Manche Modelle: Wechselsohlen
Sneaker ähneln in der Optik oftmals Joggingschuhen, eignen sich jedoch nur bedingt für den Einsatz beim Sport, da sie kaum stoßdämpfende Eigenschaften aufweisen und sich nur selten ergonomisch dem Fuß anpassen.
Weitere Sportschuhe:
- Nordic-Walking-Schuhe
- Handballschuhe
- Basketballschuhe
- Ballettschuhe
- Reitstiefel
- Tennisschuhe
- Fitnessschuhe
Im Handel finden Sie darüber hinaus als „Turnschuhe“ bezeichnete Sportschuhe. Solche Modelle sind multifunktional einsetzbar und oftmals für den Hallensport ausgelegt. Sie zeichnen sich durch eine robuste Struktur und eine helle Sohle aus, damit es nicht zu Abfärbungen auf den Hallenboden kommt. Turnschuhe eignen sich auch für den Schulsport.
1.3 Materialien
Im Folgenden stellen wir Ihnen gängige Materialien für die Herstellung von Sportschuhen vor:
Sportschuhe aus Leder
Vorteile
- Stabil und robust
- Passen sich der individuellen Fußform an
- Hoher Tragekomfort
Nachteile
- Langsame Trocknung
- Aufwändige Pflege mehrmals jährlich
- Hohes Gewicht
Sportschuhe aus synthetischen Materialien
Vorteile
- Beispielsweise Mesh, Nylon, Kunstleder, Mikrofaser
- Widerstandsfähig gegenüber äußeren Einflüssen
- Wenig pflegebedürftig
Nachteile
- Günstige Modelle haben oftmals eine geringe Atmungsaktivität (Ausnahme: Mesh und Mikrofaser)
Textile Sportschuhe
Vorteile
- Beispielsweise Canvas (Baumwolle)
- Atmungsaktiv
Nachteile
- Material ist sehr teuer und schwer
- Nur selten wasserdicht
Wir empfehlen Ihnen aufgrund der vielfältigen Eigenschaften Modelle aus hochwertigen Synthetik-Materialien. Allein bei Wanderschuhen sollten Sie zu Exemplaren aus Leder greifen, da diese besseren Halt bieten und besonders langlebig sind. Auch Schuhe aus textilen Stoffen sind nur bedingt für den sportlichen Einsatz geeignet.
2. Optimale Passform
Welche Größe bei Sportschuhen?
Sportschuhe sollten etwas größer ausfallen als der normale Straßenschuh, sodass mehr Bewegungsfreiheit gegeben ist. Bei vielen Menschen schwellen die Füße während des Sports leicht an, sodass ein zu kleiner Schuh schnell zu unangenehmen Druckstellen und Blasen führen kann. Zudem kommt hinzu, dass beispielsweise Wanderschuhe häufig mit dickeren Socken getragen werden. Es empfiehlt sich, Sportschuhe in einer halben bis ganzen Nummer größer zu kaufen als Ihre Alltagsschuhe.
Herren Schuhgrößen-Tabelle
| EUR | US | UK |
|---|---|---|
| 37 | 5.5 | 4.5 |
| 38 | 6 | 5 |
| 39 | 6.5 | 6 |
| 40 | 7.5 | 6.5 |
| 41 | 8 | 7.5 |
| 42 | 9 | 8 |
| 43 | 10 | 9 |
| 44 | 10.5 | 9.5 |
| 45 | 11.5 | 10.5 |
| 46 | 12.5 | 11 |
| 47 | 13.5 | 12 |
| 48 | 14.5 | 12.5 |
Damen Schuhgrößen-Tabelle
| EUR | US | UK |
|---|---|---|
| 35 | 4 | 3 |
| 36 | 5 | 3.5 |
| 37 | 6 | 4.5 |
| 38 | 7 | 5 |
| 39 | 8 | 6 |
| 40 | 9 | 6.5 |
| 41 | 10 | 7.5 |
| 42 | 11 | 8 |
| 43 | 12 | 9 |
| 44 | 13 | 9.5 |
| 45 | 14 | 10.5 |
| 46 | 15 | 11 |
Sportschuhe für Kinder
Um die Füße nicht in ihrer natürlichen Entwicklung zu beeinträchtigen, spielt die Wahl des passenden Sportschuhs für Ihr Kind eine entscheidende Rolle. Wir verraten Ihnen, worauf Sie achten sollten:
- Die Zehen sollten nach vorne ausreichend Platz haben, ideal ist ein Abstand von einer Daumenbreite beziehungsweise 15 Millimetern.
- Die Sohle sollte stabil sein: Prüfen Sie das, indem Sie den Schuh schräg gegen den Boden drücken. Die Sohle sollte im vorderen Bereich der Zehen abknicken, nicht im Bereich des Mittelfußes.
- Eine leichte Dämpfung des Schuhs ist empfehlenswert.
- Verzichten Sie auf Schuhe mit Längs- und Quergewölbestützen, da dies zu Fehlstellungen des Fußes führen kann.
Mindestens einmal im Monat sollte die Passform des Sportschuhs von Ihnen überprüft werden, da Kinder sehr schnell Wachstumsschübe bekommen. Der Austausch der Schuhe erfolgt durchschnittlich dreimal im Jahr. Kontrollieren Sie nach dem Sport hin und wieder die Füße Ihres Kindes. Druckstellen deuten darauf hin, dass der Schuh zu klein ist
3. Sportschuhe Marken
Nicht jeder Hersteller bietet Schuhe für die verschiedenen Sportarten an. In folgender Übersicht finden Sie gängige Marken für die jeweiligen Sportschuhe.
Lauf- und Joggingschuhe
Wanderschuhe
- Meindl
- Lowa
Trekkingschuhe
- Salomon
- Brütting
Fußballschuhe
- Adidas
- Nike
Bowlingschuhe
- Bowlio
- Brunswick
Handballschuhe
- Kempa
- Asics
- Hummel
Turnschuhe (Kinder)
- PUMA
- Adidas
- Asics
Basketballschuhe
- Nike
- Adidas
4. FAQ
Darf man Sportschuhe in der Waschmaschine waschen?
Generell empfiehlt es sich nicht, Schuhe in der Waschmaschine zu reinigen. Verklebte Sohlen können sich lösen, Verfärbungen können entstehen und die Membran kann zerstört werden. Einzig wenn Sie die Schuhe ansonsten wegwerfen würden, sollten Sie es mit einem Waschgang in der Maschine versuchen. Geben Sie hierzu die Sportschuhe in einen Wäschebeutel oder Bettbezug, damit die Trommel der Waschmaschine nicht beschädigt wird und reinigen Sie die Schuhe bei 30° Celsius im Schonwaschgang.
Wie entferne ich den Schweißgeruch aus Sportschuhen?
Das Entstehen von unangenehmen Gerüchen in Schuhen lässt sich beim Sport kaum verhindern. Deswegen sollten die Schuhe nach jedem Benutzen an der frischen Luft ausgelüftet werden. Gegen hartnäckigen und dauerhaften Geruch helfen Ionen- oder desinfizierende Sprays. Aber auch mit einigen Hausmitteln wie Backpulver, Essig oder Teebeuteln lässt sich der Schweißgeruch aus Sportschuhen entfernen.
Welche Sportschuhe eignen sich für den schulischen Sportunterricht?
Schuhe für den Sportunterricht sollten möglichst multifunktional sein. Solche Modelle werden auch als Turnschuhe bezeichnet und zeichnen sich durch einen stabilen Halt und eine leichte Federung aus. Nach Möglichkeit sollte die Sohle des Turnschuhs weiß oder beige sein, da dunkle Sohlen auf dem Boden der Turnhalle abfärben können.
Wann muss ich Sportschuhe auswechseln?
Wie oft Sie sich neue Sportschuhe anschaffen müssen, hängt von der Sportart, der Qualität des Schuhs sowie der Intensität der Nutzung ab. Wenn die Füße beim Ausüben der Sportart beginnen zu schmerzen, ist es in der Regel höchste Zeit, die Schuhe auszutauschen. Laufschuhe haben beispielsweise eine Lebensdauer von etwa 1.000 Kilometern. Diese Strecke erreichen Sie bereits nach einem Jahr, wenn Sie zweimal die Woche zehn Kilometer joggen gehen. Kontrollieren Sie ebenfalls Ihre Füße nach dem Sport regelmäßig auf Druckstellen.
Darf ich beim Tennis normale Laufschuhe tragen?
In der Regel ist das Tragen von Laufschuhen auf Tennisplätzen nicht gestattet, da solche Modelle ein scharfkantiges Profil besitzen und so den Platz beschädigen können. Auch für die Gesundheit der Füße ist das Tragen von Laufschuhen ungünstig, da sie nicht für die Bewegungen beim Tennisspielen (viele Richtungswechsel, schnelle Stopps) ausgelegt sind. Besser geeignet sind deswegen spezielle Tennisschuhe.
Was kann ich gegen rutschige Sportschuhe tun?
Neue Sportschuhe mit glatter Sohle bieten oftmals wenig Halt auf rutschigen Untergründen wie beispielsweise Sporthallen. Es kann helfen, die Schuhe auf einer rauen Oberfläche wie beispielsweise Kies leicht abzutragen, sodass die Sohle aufraut. Auch das Abschleifen mit 50er Schleifpapier kann die rutschigen Eigenschaften der Sohle aufheben. Zudem gibt es im Handel erhältliche Schuhpads, die auf die Unterseite des Schuhs aufgeklebt werden können.
Welche Sportschuhe eignen sich für das Fitnessstudio?
Welche Schuhe Sie im Fitnessstudio tragen sollten, ist abhängig von der Sportart, die Sie dort betreiben. Wenn Sie hauptsächlich mit schweren Gewichten trainieren, müssen Sie stabile und robuste Schuhe, beispielsweise Basketballschuhe tragen, um ein Verletzungsrisiko zu vermindern. Wer hingegen Aerobic- oder Stepkurse besucht, benötigt weiche Schuhe mit einer Stoßdämpfung. Hierbei eignen sich sowohl Lauf- als auch Fitnessschuhe.
Kann man Sportschuhe auch im Alltag tragen?
Das Tragen von Sportschuhen wie Jogging- oder Handballschuhen im Alltag ist nicht empfohlen, da dies zu Fehlbelastungen oder -stellungen führen kann. Wer dennoch einen sportlichen Look tragen möchte, sollte deswegen zu Sneakern oder Turnschuhen greifen.
5. Verwandte Links