Ratgeber Herren-Laufschuhe
Mit Herren-Laufschuhen können Sie optimale Trainingserfolge erzielen und dabei Ihren Bewegungsapparat schonen. Worauf Sie bei der Wahl achten sollten, erfahren Sie in unserem Ratgeber.
1. Besonderheiten von Herren-Laufschuhen
Das Laufen stellt hohe Ansprüche an den Körper – insbesondere an Muskeln und Gelenke. Bei jedem Schritt werden diese mit dem Doppelten bis Dreifachen des Körpergewichts belastet. Daher ist es wichtig, beim Training und bei Wettkämpfen spezielle Herren-Laufschuhe zu tragen, um die beanspruchten Körperteile zu entlasten, zu unterstützen und somit Verletzungen vorzubeugen. Dies trägt gleichzeitig zu einem effektiveren Training bei.
Der typische Körperbau des Mannes wird bei der Herstellung von Herren-Laufschuhen stets berücksichtigt:
- Füße sind in der Regel breiter als die von Frauen.
- Männer wiegen im Schnitt mehr (Größe, Muskelmasse etc.) und benötigen daher eine stärkere Dämpfung und stabilere Stützung im Fußbereich.
2. Bedeutung des Laufstils
Eine Hauptaufgabe von Herren-Laufschuhen ist die Unterstützung der Füße. Damit dies gelingt, ist es wichtig, dass Sie Ihren persönlichen Laufstil kennen. Wichtig ist hierbei insbesondere die sogenannte Pronation.
Was ist Pronation?
Der Begriff Pronation beschreibt einen Teil des natürlichen Bewegungsablaufs: Sobald die Füße aufgesetzt werden, drehen sie sich leicht nach innen beziehungsweise knicken um rund 15 Prozent ein, bis sie komplett auf dem Boden stehen. Dadurch wird das Gewicht über verschiedene Bereiche verteilt. Bei rund 60 Prozent aller Menschen geschieht dies jedoch nicht richtig, man spricht dann von einer Überpronation beziehungsweise Unterpronation (= Supination).
- Überpronation: Fuß kippt zu stark nach innen, keine optimale Stützung des Körpers durch Fuß und Sprunggelenk.
- Unterpronation: Fuß rollt über Außenseite ab, starke Belastung eines kleinen Teils des Fußes.
Um festzustellen, ob sie normal, zu stark oder zu wenig pronieren, können Sie entweder einen Orthopäden aufsuchen und eine Laufanalyse vornehmen lassen oder einen einfachen Test durchführen: Stellen Sie sich mit nassen Füßen auf ein Blatt Papier oder auf Fliesen. Wird das Papier/der Boden nur am Außenrand des Fußes nass, neigen Sie zur Unterpronation, ist der Fuß hingegen als komplette Fläche sichtbar, können Sie eine Überpronation erkennen.
Je nachdem, welcher Typ Sie sind, sollten Ihre Herren-Laufschuhe entsprechend korrigierend und unterstützend wirken. Welche Schuhe sich für welchen Lauftypen, Untergrund und Co. eignen, erfahren Sie im folgenden Abschnitt.
3. Arten und Einsatz
Bei der Wahl von Laufschuhen spielen neben der Größe verschiedene Merkmale eine wichtige Rolle. Dazu zählen insbesondere
- Gewicht
- Dämpfung
- Stabilisierung
Je nachdem wie Sie laufen und wo Sie laufen, eignen sich dementsprechend unterschiedliche Schuhmodelle:
Neutralschuhe
- Ideal, wenn das Laufbild keine Auffälligkeiten zeigt (normale Pronation)
- Mäßige Dämpfung und Stützung
Stabilschuhe/Stabilitätsschuhe
- Geeignet bei Überpronation
- Besonders ausgeprägte Stützeigenschaft
Lightweight-Laufschuhe
- Aufgrund des niedrigen Gewichts ideal für Wettkämpfe und Aschebahn
- Geringe Stützung und Dämpfung zugunsten der Gewichtsreduktion der Schuhe
Natural Running-Laufschuhe
- Ideal zum Laufen in der Natur
- Beispielsweise auf Rasen und Moos
Trail-Laufschuhe
- Perfekt für unebene Untergründe im Gelände
- Beispielsweise diverse Waldböden und Feldwege
- Allround-Laufschuhe: Allround-Laufschuhe sind die perfekte Wahl, wenn Sie auf mehreren verschiedenen Untergründen unterwegs sind. Sie eignen sich daher auch für Strecken, bei denen sich unter anderem Waldböden und asphaltierte Wege abwechseln. Allrounder sind eine gute Wahl, wenn Sie gelegentlich laufen gehen.
- Urban Running-Laufschuhe: Im Gegensatz zu Natural Running- und Allround-Laufschuhen sind Urban Running-Schuhe speziell für den Einsatz auf asphaltierten Straßen und gepflasterten Wegen konzipiert.
- Minimalschuhe: Diese speziellen Schuhe eignen sich insbesondere dann, wenn Sie Ihren Laufstil verbessern und die Muskulatur in Ihren Unterschenkeln und Füßen stärken wollen.
4. Die richtige Größe
Wenn Sie sich für ein Modell entschieden haben, müssen Sie noch die Größe bedenken. Diese fällt bei Herren-Laufschuhen in der Regel kleiner aus als bei anderen Ausführungen. Im Schnitt sollten Sie die Schuhe eine bis zwei Nummern größer als gewohnt wählen.
Um den korrekten Sitz zu überprüfen, gehen Sie am besten wie folgt vor:
- Ziehen Sie die Schuhe an und testen Sie mit dem Daumen den Abstand zwischen Zehen- und Schuhspitze.
- Die Distanz sollte etwa eine halbe bis ganze Daumenbreite umfassen. Somit ist sichergestellt, dass der Fuß beim Laufen vorne nicht anstößt.
- Machen Sie anschließend einige Gehbewegungen: An der Ferse sollte der Laufschuh fest sitzen und gut halten, damit er beim Laufen nicht vom Fuß rutscht.
Tipp: Testen Sie Schuhe immer am Nachmittag oder Abend, denn im Laufe des Tages schwellen Füße leicht an. Somit stellen Sie sicher, dass der Schuh beim späteren Einsatz nicht zu eng sitzt.
5. Tipp: Herren-Laufschuhe richtig pflegen
Damit Ihre neuen Laufschuhe möglichst lange halten und dabei wie neu aussehen, sollten Sie bei der Pflege die folgenden Tipps beachten:
- Reinigen Sie Ihre Herren-Laufschuhe niemals in der Waschmaschine. Die Temperatur sowie die mechanische Belastung können andernfalls dazu führen, dass sich der Kleber löst oder dass die Dämpfung beschädigt wird.
- Entfernen Sie Verschmutzungen mit einem Schwamm oder einer weichen Bürste und warmem Wasser.
- Wenn die Schuhe nach dem Abwischen oder wegen eines Regenschauers beziehungsweise eines Tritts in eine Pfütze nass geworden sind, sollten Sie das Innere mit Zeitungspapier ausstopfen. Das Papier kann dann einen Großteil des Wassers aufsaugen. Stellen Sie die Schuhe jedoch nicht direkt in die Sonne oder auf die Heizung: Auch hierbei können die Wärme und das Licht die Herren-Laufschuhe beschädigen.
- Lassen Sie die Schuhe vor dem erneuten Tragen stets komplett durchtrocknen. Dies beugt der Bakterienbildung und schlechten Gerüchen vor.
Tipp: Idealerweise sollten Sie mindestens zwei Paar Laufschuhe besitzen und diese abwechselnd tragen. Die Pause erlaubt es den Schuhen, komplett zu trocknen und vor dem erneuten Anziehen gut durchzulüften.
6. FAQ
Was muss ich beim Kauf von Herren-Laufschuhen beachten?
Bei der Wahl von Laufschuhen sollten Sie auf
Ihren Laufstil, die Größe und das Gewicht
achten. Wie Sie das ideale Modell für sich wählen, erfahren Sie in unserem Ratgeber.
Warum sollte man spezielle Laufschuhe tragen?
Für jede Sportart gibt es spezielle Schuhe, die sich an den jeweiligen Anforderungen orientieren. Beim Laufen ist es wichtig, dass Ihre Muskeln und Gelenke ausreichend gestützt und Bewegungen abgefedert werden. Worauf Sie dabei genau achten sollten, erfahren Sie in unserem Ratgeber.
Welche Herren-Laufschuhe sind die besten?
Dies ist unter anderem davon abhängig, welchen Laufstil Sie haben und auf welchen Untergründen Sie joggen gehen. Wir stellen Ihnen die unterschiedlichen Laufschuhe und deren Einsatz im Detail vor.
7. Verwandte Links