Ratgeber Ergonomische Tastaturen
Ergonomische Tastaturen wurden speziell entwickelt, um einer unnatürlichen Handhaltung bei der Arbeit am PC vorzubeugen. Erkrankungen an Arm und Handgelenk, wie zum Beispiel eine Sehnenscheidenentzündung oder das RSI-Syndrom, sind häufig auf eine Fehlhaltung der Arme zurückzuführen. In diesem Ratgeber klären wir Sie über die Vorteile ergonomischer Tastaturen auf und zeigen, worauf Sie beim Kauf achten sollten.
1. Krankheiten am Computerarbeitsplatz
Schmerzen in Arm und Hand, Rücken oder Nacken liegen vor allen Dingen bei Computerarbeitern meistens an einer falschen Körperhaltung. Die stundenlange Arbeit am PC in nahezu unveränderter Position führt zu einer sehr einseitigen Belastung des Körpers. Um chronische Erkrankungen zu verhindern, sollte Ihr Arbeitsplatz daher nach gesundheitlichen Anforderungen gestaltet sein. Dazu gehören zum Beispiel ergonomische Eingabegeräte wie Maus und Tastatur, die Arme und Hände entlasten, indem sie auf eine natürliche Körperhaltung angepasst sind. Falls Sie Beschwerden haben, die denen in den nächsten Kapiteln beschriebenen ähneln, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um die Ursache abzuklären. Eine ergonomische Tastatur kann etwaigen Erkrankungen bereits vorbeugen und die Symptome lindern.
Sehnenscheidenentzündung
Die Sehnenscheidenentzündung tritt bei Computerarbeitern meist im Bereich des Handgelenks auf. Betroffene berichten über einen stark ziehenden beziehungsweise stechenden Schmerz, der daher rührt, dass die Sehnenscheiden sehr stark oder über einen sehr langen Zeitraum belastet werden. Gerade bei der Arbeit mit dem PC ist diese Belastung häufig auf die Nutzung von Tastatur und Maus zurückzuführen, weshalb die Erkrankung umgangssprachlich auch als Mausarm bezeichnet wird.
Karpaltunnelsyndrom
Als Karpaltunnelsyndrom wird im Zusammenhang mit Erkrankungen am Arbeitsplatz die Einengung des Karpaltunnels durch eine Entzündung oder mechanische Überlastung bezeichnet. Dies führt zu einer Schädigung des im Tunnel liegenden Nervs und kann durch eine konservative Therapie oder Operation behandelt werden. Das Karpaltunnelsyndrom steht häufig im Zusammenhang mit einer Überlastung der Hand am Computerarbeitsplatz.
RSI-Syndrom
Bei chronischem Auftreten der Erkrankungen spricht man vom Repeptitive-Strain-Injury-Syndrom (RSI-Syndrom). In dem Fall ist der Erwerb einer ergonomischen Tastatur beziehungsweise einer ergonomischen Maus unumgänglich, da die Symptome bei fortwährend falscher Handhaltung wieder auftreten.
2. Eigenschaften einer ergonomischen Tastatur
Ergonomische Tastaturen sind so konzipiert, dass sie Hände und Arme bei der Arbeit entlasten. Wie bei ergonomischen Mäusen auch, ist das Ziel, eine möglichst natürliche Körperhaltung bei der Arbeit am Computer zu ermöglichen. In den folgenden Kapiteln erläutern wir die einzelnen Eigenschaften ergonomischer Tastaturen sowie deren Nutzen zur Vermeidung von Erkrankungen von Armen und Händen.
2.1 Geschwungenes und abgesenktes Tastenfeld
Ergonomische Tastaturen sollten so gestaltet sein, dass die Handhaltung bei der Arbeit möglichst entspannt ist.
- Beim geschwungenen Tastenfeld sind die einzelnen Tasten nicht gerade, sondern in Kurvenform angeordnet. So lassen sich die einzelnen Ziffern und Buchstaben komfortabel erreichen.
- Anders als bei den meisten konventionellen Tastaturen besteht bei ergonomischen Varianten häufig die Möglichkeit, das Tastenfeld durch eine Stütze abzusenken. So müssen die Handgelenke nicht wie sonst angewinkelt werden, was zu einer unnatürlichen Belastung der Sehnen führt, sondern können, der natürlichen Haltung entsprechend, locker auf die Tastatur gelegt werden.
2.2 Geteiltes Tastenfeld (A-förmig)
Ein geteiltes Tastenfeld, aufgrund der Lücke zwischen den beiden Teilen auch A-förmiges Tastenfeld genannt, richtet sich nach demselben Designprinzip wie eine geschwungene Tastatur.
- Je nach Modell sind die beiden Teile der Split-Tastatur durch ein Gelenk miteinander verbunden. Dies ermöglicht es, den Abstand der einzelnen Teile frei zu wählen und an die individuelle Handhaltung anzupassen.
- Darüber hinaus kann das Tastenfeld auch zusammengeführt werden, um wie bei einer herkömmlichen Tastatur benutzt zu werden.
2.3 Handballenauflage
Handballenauflagen entlasten die Hände auf ähnliche Weise wie ein abgesenktes Tastenfeld.
- Teilweise sind die Auflagen in die Tastatur integriert, lassen sich aber auch separat erwerben.
Der Vorteil einer externen Handballenauflage ist, dass diese je nach Bedarf flexibel während der Arbeit genutzt werden kann. Da die Ballenauflage beim Gebrauch bestimmter PC-Anwendungen von einigen Personen als störend empfunden wird, haben Sie so die Möglichkeit, situativ zu entscheiden, ob Sie die Hilfe verwenden wollen oder nicht. - Handballenauflagen sind nicht nur für Tastaturen, sondern auch für Mäuse erhältlich. Dies ermöglicht eine natürliche, entlastende Handhaltung bei der Nutzung aller PC-Eingabegeräte.
2.4 Weitere komfortable Funktionen einer ergonomischen Tastatur
Viele ergonomische Tastaturen verfügen über weitere komfortable Funktionen, die einer einseitigen Belastung der Hand und damit verbundenen Erkrankungen vorbeugen sollen. Dazu gehören zum Beispiel ein Scrollrad sowie zusätzliche Klicktasten, die den Wechsel zur Maus in einigen Fällen unnötig machen und so die Arbeitsrate steigern.
Ergonomische Modelle, die als Funktastatur konzipiert sind, lassen sich darüber hinaus flexibel auf dem Tisch platzieren. Die kabellose Tastatur können Sie also ohne Weiteres so positionieren, dass sie diese mit einer natürlichen, entlastenden Handhaltung bedienen können.
3. Tipps zur richtigen Haltung am PC
- Sitzen Sie möglichst aufrecht vor dem PC
- Ober- und Unterschenkel sollten dabei einen rechten Winkel bilden
- Genauso sollten die Ellenbogen beziehungsweise Ober- und Unterarm einen Winkel von 90 Grad bilden
- Stellen Sie die Sitzhöhe Ihres Stuhls sowie die Höhe des Tischs so ein, dass Sie in der beschriebenen Position bequem am Computer arbeiten können
- Wechseln Sie gelegentlich die Position und machen Sie ausreichend Pausen von der Arbeit am PC, um den Körper zu entlasten
4. FAQ
Wie Arbeite ich an meinem Laptop mit ergonomischer Tastatur?
Wenn Sie häufig am Laptop arbeiten, ist es sinnvoll, sich eine externe ergonomische Tastatur anzuschaffen. In der Regel genügt das Tastenfeld bei Laptops ergonomischen Gütekriterien nicht. So lässt sich der Laptop für eine optimale Handhaltung nicht unabhängig vom Bildschirm positionieren. Stattdessen muss ein Kompromiss zwischen Lesbarkeit auf dem Bildschirm und einer Tastaturposition, die komfortables Arbeiten ermöglicht, gefunden werden. Eine zusätzliche ergonomische Tastatur kann hier Abhilfe schaffen.
Ich habe nach einem langen Arbeitstag am PC Schmerzen in den Handgelenken. Muss ich die Tastatur wechseln?
Bei anhaltenden Schmerzen in den Handgelenken sollten Sie in jedem Fall zunächst einen Arzt konsultieren, um die Ursachen abzuklären. Dieser wird Ihnen je nach Diagnose eventuell zum Kauf ergonomischer Eingabegeräte raten. In jedem Fall kann eine ergonomische Tastatur allerdings helfen, typischen Berufserkrankungen der Hände und Arme, die bei der Arbeit am PC entstehen, vorzubeugen.
5. Verwandte Links