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[Quelle Headerbild: iStock.com/Jakob Wackerhausen]
Kurz und bündig: Klimmzugstangen
1. Klimmzugstangen – ein Überblick
Klimmzugstangen sind beliebte Fitnessgeräte, die sich durch einen relativ geringen Platzbedarf auszeichnen. Mit ihnen lassen sich diverse Muskelgruppen ansprechen, da verschiedene Griffvarianten unterschiedliche Trainingsschwerpunkte setzen.
Wenn Sie nach einer Klimmzugstange für Ihr Zuhause suchen, sollten Sie sich zunächst überlegen, wie hoch die maximal mögliche Gewichtsbelastung ausfallen muss: Am besten wählen Sie ein Fitnessgerät, das ungefähr das Doppelte Ihres Körpergewichts trägt.
Außerdem ist von Bedeutung, wo und wie Sie die Stange befestigen wollen. Die folgenden Möglichkeiten stehen Ihnen zur Auswahl:
Klimmzugstangen als Türrecks
Wenn Sie keine permanente Installation möchten, können Sie zu einem Türreck greifen: Diese Variante der Klimmzugstange wird an der Türzarge (= Türrahmen) angebracht, allerdings nicht fest montiert. So kann sie nach jeder Trainingseinheit einfach abgenommen werden.
Die schlichteste Ausführung besteht lediglich aus einer ausziehbaren Stange, die in den Türrahmen gespannt wird. Sie ist nur für geringe bis mittlere Belastungen konzipiert und ihr sicherer Halt sollte regelmäßig überprüft werden, um Unfälle zu vermeiden.
Hier sehen Sie Vorder- und Rückseite einer Klimmzugstange zum Einhängen in den Türrahmen.
Mehrteilige Varianten, die in die Türzarge eingehängt werden, halten auch starker Belastung stand. Die Hilfskonstruktion des Türrecks liegt oben auf dem Rahmen auf, während von der anderen Seite Gegendruck durch die Klimmzugstange erzeugt wird. Achten Sie jedoch immer auf das angegebene Maximalgewicht, damit eine sichere Benutzung gewährleistet ist.
Klimmzugstangen für die Wandmontage
Klimmzugstangen, die an die Wand geschraubt werden, gewähren Ihnen eine größere Bewegungsfreiheit als Türrecks. Das kann zum Beispiel ein Vorteil sein, wenn Sie mit sehr breiten Griffvarianten trainieren.
Im Gegensatz zur Deckenmontage haben Sie die Möglichkeit, die Klimmzugstange auf einer Höhe anzubringen, die perfekt auf Ihre Bedürfnisse ausgelegt ist: Stellen Sie sicher, dass Sie die Stange vom Boden aus erreichen, aber trotzdem mit gestrecktem Körper trainieren können.
Klimmzugstangen für die Deckenmontage
Einige Klimmzugstangen sind für die Anbringung an der Decke konzipiert. Ihr Vorteil liegt in der erheblichen Bewegungsfreiheit, die sie bieten.
Die Höhe kann jedoch nicht individuell angepasst werden, sondern hängt von Ihrer Decke und den Maßen der Klimmzugstange ab. Hier gilt es, vor der Anschaffung genau zu messen, ob eine sinnvolle Anbringung möglich ist.
Klimmzugstangen für die Bodenaufstellung
Sollte weder das Türreck noch die feste Montage einer Klimmzugstange für Sie in Frage kommen, gibt es eine weitere Alternative: Zum Teil finden sich Klimmzugstangen als Bestandteil von Trainingsstationen, an denen verschiedene Übungen wie Dips und Kniebeugen ausgeführt werden können.
Mit einem derartigen Fitnessgerät sind Sie unabhängig von der Beschaffenheit Ihrer Wände und Decken beziehungsweise der Türrahmen. Allerdings benötigen Sie hierfür relativ viel Platz.
2. Tipps & Tricks zur Montage
Wie Sie Ihre Klimmzugstange sicher befestigen, hängt vom jeweiligen Modell ab – beachten Sie bei der Montage immer die Anleitung des Herstellers. Außerdem gilt es, die folgenden Punkte zu berücksichtigen:
- Vor der Anschaffung eines Türrecks sollten Sie prüfen, ob Breite und Stabilität Ihres Türrahmens für die Anbringung einer Klimmzugstange ausreichen. Messen Sie ihn aus und vergleichen Sie die Werte mit den Angaben in der Produktbeschreibung des Türrecks. In der Regel ist es längenverstellbar oder für den Einsatz in einer bestimmten Zentimeterspanne ausgelegt. Für sehr große Menschen ist diese Variante nur bedingt geeignet.
- Prüfen Sie bei der Montage an Wänden und Decken zunächst die Qualität des jeweiligen Untergrunds: Gipskarton wie zum Beispiel Rigips ist nicht tragfähig genug, um eine Klimmzugstange und das eigene Körpergewicht zu halten. Befestigen Sie das Fitnessgerät nur in robustem Mauerwerk und an Betondecken. Holzbalken können eine Alternative sein, allerdings nur, wenn es sich dabei um tragende Teile handelt.
- Verwenden Sie bei der Montage immer alle Dübel und Schrauben, damit Ihre Klimmzugstange der vorgesehenen Belastung standhält.
3. Verwandte Links