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Durch Bürojobs und fehlende Bewegung gibt es heutzutage kaum jemanden, der nicht unter Rückenschmerzen leidet. Häufig treten die Schmerzen im Rückenbereich durch eine falsche Haltung auf, bei der eine Haltungskorrektur Abhilfe schaffen kann. Darüber hinaus können folgende Faktoren eine schlechte Haltung begünstigen:
Obwohl manuelle Übungen sinnvoll sind, um die Haltung nachhaltig zu korrigieren, können Haltungsgurte kurzfristiger für Linderung sorgen. Die Rückenstützen bestehen in der Regel aus Bandagen mit elastischen Gurten, die entweder über oder unter der Kleidung getragen werden. So dehnt ein Haltungstrainer die Brustmuskulatur, hält die Schultern zurück und die Wirbelsäule richtet sich auf. Die Haltungsgurte überzeugen außerdem durch folgende Eigenschaften:
Beachten Sie, dass eine Haltungskorrektur nur für kurze Zeit am Stück getragen werden darf. Darüber hinaus ersetzt eine Rückenstütze keine regelmäßigen Sporteinheiten, die Sie für eine gesunde Rückenmuskulatur benötigen. Personen mit starken Haltungsschäden oder großen Schmerzen sollten ohne vorherige Absprache mit dem Arzt oder Physiotherapeuten vom Tragen eines Haltungstrainers absehen.
Haltungstrainer werden in unterschiedlichen Modellen angeboten. Welches für Sie am besten geeignet ist, richtet sich vor allem nach Ihrem Körperbau sowie Ihrem üblichen Tagesablauf. Wir stellen Ihnen gängige Varianten vor:
Rückenstütze mit Taillenstraffer
Während einige Haltungskorrekturen nur über die Schultern nach vorn und hinten geführt werden, verfügen andere darüber hinaus über einen Taillengurt. Dieser dient dazu, die Taille zu straffen und so für eine zusätzliche Haltungsverbesserung zu sorgen. Außerdem empfinden einige Nutzer den Taillenstraffer im Vergleich zum alleinigen Schultergurt als stabiler.
Haltungskorrektur mit Vibrationsfunktion
Wenn Sie sich für eine Rückenstütze mit integrierter Vibrationsfunktion entscheiden, werden Sie zuverlässig daran erinnert, sollte sich Ihre Haltung im Laufe des Tages verschlechtern. Bei den meisten Modellen wird diese Funktion ausgelöst, wenn Sie Ihren Rücken um mehr als 25 Grad neigen. Während sich dieser Sensor bei einigen Rückenstützen auf dem Schulterblatt befindet, ist er bei anderen am Brustbein angebracht.
Rückenstütze für den unteren Rücken
Viele Haltungskorrekturen konzentrieren sich auf den oberen Schulter- und Nackenbereich. Sogenannte Kombinationsstützen beziehen jedoch auch den unteren Rücken mit ein und schützen so zum Beispiel die Lendenwirbelsäule vor falscher Belastung. Diese Trainer nennt man auch Korsettrückenbandage. Wie ihr Name bereits verrät, schränken sie die Bewegungsfreiheit deutlich stärker ein als andere Haltungsgurte.
Wie lang sollte man eine Haltungskorrektur tragen?
Insbesondere zu Anfang sollte eine Rückenstütze nicht zu lange getragen werden, da die Muskulatur noch nicht an den Gurt gewöhnt ist. Starten Sie mit 10 bis 20 Minuten am Tag und steigern Sie die Tragedauer, wenn Sie dazu bereit sind. Wichtig: Eine falsche Nutzung kann Verspannungen verschlimmern oder sogar zu ernstzunehmenden Haltungsschäden führen. Lassen Sie sich daher unbedingt von einem Arzt oder Physiotherapeuten beraten, wenn Sie unsicher sind.
Was bringt eine Haltungskorrektur?
Eine Haltungskorrektur, die auch Haltungstrainer oder Rückenstütze genannt wird, kann für eine verbesserte Haltung sorgen und so Verspannungen und Rückenschmerzen vorbeugen. Eine Haltungskorrektur ersetzt jedoch keine Sportübungen, die die stützende Rückenmuskulatur langfristig trainieren. In unserem Ratgeber erfahren Sie alles über Haltungskorrekturen.
