Ratgeber Ellipsentrainer
Mit dem Ellipsentrainer können Sie mit nur einem Gerät Muskelgruppen im ganzen Körper trainieren, die Fettverbrennung ankurbeln, Ihre Ausdauer und Koordination verbessern und das Herz-Kreislauf-System stärken. Darüber hinaus eignet sich das Cardio-Gerät sehr gut für den Einsatz daheim. Welche Punkte Sie vor dem Kauf beachten sollten, erfahren Sie in unserem Ratgeber.
1. Funktionsweise und Aufbau von Ellipsentrainern
Die Bauteile eines Ellipsentrainers
Die Basis des Ellipsentrainers bildet der Korpus, der das Schwungrad nebst Bremssystem sowie das Pedalwerk enthält. Mit dem Korpus verbunden sind die beweglichen und die unbeweglichen Griffstangen, die Computersäule und die Trittflächen.
Durch Einsatz der Beine und gegebenenfalls der Arme wird die Schwungmasse in Bewegung gebracht. Die Beine beschreiben beim Training eine flache Ellipse, die dem Gerät seinen Namen verleiht. Die Arme ziehen, beziehungsweise schieben die beweglichen Griffstangen entgegengesetzt zueinander.
Ellipsentrainer erinnern in ihrem Aufbau an Crosstrainer . Obwohl die beiden Gerätetypen im Trainingseffekt übereinstimmen und die Konstruktion ähnlich ist, gibt es einige Unterschiede. Ellipsentrainer haben ihre Schwungmasse vorne statt hinten. Dies führt zu einem ellipsenförmigen, flacheren Bewegungsablauf im Vergleich zum Crosstrainer. So erinnern die Bewegungen am Crosstrainer eher an Joggen oder Steppen, während die Bewegung am Ellipsentrainer mit Nordic Walking oder Skilanglauf vergleichbar sind. Auch der innere Abstand der Pedale ist geringer im Vergleich zum Crosstrainer. Durch Pedalabstand und Bewegungsablauf eignet sich der Ellipsentrainer besonders für Menschen, die Probleme mit der Hüfte und/oder den Gelenken haben. Die Begriffe Ellipsen- und Crosstrainer werden jedoch nicht einheitlich und mitunter synonym verwendet. Achten Sie daher auf die technischen Angaben der Artikel und probieren sie das Gerät im Zweifel aus.
2. Wichtige Elemente des Ellipsentrainers
Für ein erfolgreiches Training ist die Wahl des richtigen Modells entscheidend. Im Folgenden erfahren Sie, welche Elemente des Ellipsentrainers bei der Kaufentscheidung eine wichtige Rolle spielen sollten.
2.1 Die Schwungmasse
Aufgabe der Schwungmasse ist es, die Überwindung des Umkehrpunktes zu erleichtern. Erreichen Sie mit dem Pedal den höchsten, beziehungsweise tiefsten Punkt in der Tretbewegung, gleicht das Gewicht der Schwungmasse den fehlenden Schwung aus, um die Bewegung flüssig weiterzuführen. Ist das Gewicht der Schwungmasse zu niedrig, fällt dies durch einen stockenden Bewegungsablauf auf, der unangenehm und belastend für die Gelenke ist. Für einen ruhigen und gleichmäßigen Rundlauf sollten Sie auf ein Gewicht der Schwungmasse von mindestens zehn Kilogramm achten.
2.2 Bremssysteme
Indem das Bremssystem die Schwungmasse abbremst, wird der Tretwiderstand reguliert. Steuern lässt sich dieser Vorgang über die Widerstandsstufen, die individuell eingestellt werden können. Je höher die gewählte Widerstandsstufe, desto intensiver ist das Training. Für ein effektives und gesundes Training sollte der Ellipsentrainer über mindestens 16 Widerstandsstufen verfügen, da ansonsten die Gefahr besteht, Gelenke und Muskeln mit einer zu starken Steigerung der Intensität zu belasten.
Folgende Bremssysteme werden verbaut:
Induktionssbremse (auch Wirbelstrombremse genannt)
- Bremst durch den Magnetismus einer elektrischen Spule
- Benötigt externen Stromanschluss für die Regulierung des elektromagnetischen Feldes
- Feine Justierung der Bremskraft ist möglich
- Bremskraft kann angezeigt werden
- Geräte mit einer Induktionsbremse sind durch die Anzeige der Bremskraft auch für das therapeutische Training geeignet
Generatorbremse
- Funktioniert nach dem gleichen Prinzip wie die Induktionsbremse, generiert den Strom aber durch die Tretbewegung
- Braucht daher keinen externen Stromanschluss
Magnetbremse
- Bremst durch den Magnetismus eines Permanentmagneten
- Magnet wird über Stellmotor oder mechanisches Stellrad justiert
- Genaue Bremskraft kann nicht bestimmt werden
- Geräte mit einer Magnetbremse eignen sich nicht für das therapeutische Training, da ihre Bremskraft nicht genau bestimmt werden kann
2.3 Trainingscomputer
Trainingscomputer mit beleuchtetem Display und wichtigen Parametern
Über den Trainingscomputer steuern Sie Ihre Trainingseinheiten. Deshalb ist der wichtigste Faktor hier ein übersichtlich gestaltetes Display mit Hintergrundbeleuchtung und großen, gut erreichbaren Knöpfen für alle wichtigen Funktionen. Der Computer zeigt Ihnen wichtige Trainingsinformationen an, wie
- Zurückgelegte Distanz
- Herzfrequenz
- Aktuelle Belastungsstufe
- Verbrauchte Kalorien
Trainieren mehrere Personen mit dem Ellipsentrainer, bietet es sich an, auf einen Personenspeicher zu achten, um die verschiedenen Trainingsdaten speichern zu können.
3. Gesundes und effektives Training
Beim Training mit dem Ellipsentrainer sollten Sie auf einige Punkte achten, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und Trainingserfolge zu erzielen.
Q-Faktor
Der Q-Faktor bezeichnet den Abstand zwischen den Pedalen. Ist er zu groß, ist der Stand auf dem Gerät zu breit und belastet die Hüfte. Fünf bis zehn Zentimeter sind ein guter Richtwert für ein gesundes Training.
Schrittlänge
Je größer die Schrittlänge, desto schonender ist das Training für die Gelenke. Ein Richtwert für die Schrittlänge sind 50 Zentimeter. Trainieren mehrere Personen auf dem Ellipsentrainer sollten Sie sich an der größten Person orientieren, da eine zu kleine Schrittlänge oft als unangenehmer empfunden wird, als eine zu große.
Trainingsprogramme
Mit den Programmen können Sie Ihr Training abwechslungsreich gestalten. So können Sie zwischen dem Quickstart mit manueller Einstellung, pulsgesteuerten Programmen und Belastungsprofilen wählen. Der Vorteil der voreingestellten Belastungsprofile liegt darin, dass Sie während des Trainings die Intensität nicht nachregulieren müssen, sondern das Programm zum Beispiel Steigungen selbstständig simuliert. Ihr Ellipsentrainer sollte über mindestens ein pulsgesteuertes Programm verfügen, da das Gerät dabei die Anforderungen an Ihren Puls anpasst und das Training im idealen Pulsbereich besonders effektiv ist.
Pulsmessung
Der Brustgurt liefert zuverlässige Pulswerte an den Ellipsentrainer
Die Pulsmessung ermöglicht das Training mit einem pulsgesteuerten Programm und damit innerhalb der festgelegten Pulszone, was ein effektives Ausdauertraining ermöglicht. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Puls zu messen:
- Per Ohrclip
- Über einen Handsensor
- Mittels Brustgurt
Der Brustgurt liefert die zuverlässigsten Werte und kommt zudem ohne Kabelverbindung und die Berührung der Sensoren aus.
Wichtige Sicherheitsaspekte
In der folgenden Übersicht haben wir die wichtigsten Punkte zum Thema Sicherheit für Sie zusammengefasst:
Stabilität und Verarbeitung
Ein stabiles, standfestes Gerät mit einer guten Verarbeitung bildet die Basis für ein sicheres Training. Ein Eigengewicht des Ellipsentrainers von mindestens 70 Kilogramm ist dafür empfehlenswert. Achten Sie auf leise Betriebsgeräusche, da lautes Klappern oder ähnliches schnell die Motivation nehmen können.
Maximales Nutzergewicht
Qualitativ hochwertige Geräte verfügen über ein maximales Nutzergewicht von 130 bis 150 kg.
Trittflächen
Die Trittflächen sollten ausreichend groß für Ihre Füße sein und dazu über eine Umrandung zum Schutz vorm Abrutschen verfügen. Ein Profil der Trittfläche sorgt für zusätzlichen Halt.
Trittflächen
Die Trittflächen sollten ausreichend groß für Ihre Füße sein und dazu über eine Umrandung zum Schutz vorm Abrutschen verfügen. Ein Profil der Trittfläche sorgt für zusätzlichen Halt.
Stellplatz
Messen Sie vor dem Kauf den gewünschten Stellplatz aus. Achten Sie auch auf ausreichend Platz zur Decke.
Siegel
Achten Sie auf Prüfsiegel, wie das TÜV- und GS-Siegel, da diese eine hochwertige Verarbeitung gewährleisten.
Ellipsentrainer können nicht abrupt gestoppt werden. Sollten Sie noch keine Erfahrung mit dem Training auf dem Gerät haben, empfiehlt es sich, mit einer geringen Geschwindigkeit zu starten und die Tretbewegung langsam zu erhöhen. Um ein Gefühl für die nicht alltägliche Beinbewegung zu bekommen, können Sie zuerst ohne Arme trainieren.
4. Optionale Ausstattung und Zubehör
Manche Hersteller versehen ihre Ellipsentrainer mit zusätzlichen Funktionen, die über die Standardausstattung hinausgehen. Die wichtigsten Punkte haben wir für Sie in folgender Liste zusammengestellt:
- Auf einen Trinkflaschenhalter zu achten, ist vor allem bei langen Ausdauereinheiten wichtig, um einem Dehydrieren entgegenzuwirken.
- Transportrollen bieten sich an, wenn Sie den Standort des Ellipsentrainers öfter ändern wollen.
- Ein klappbarer Ellipsentrainer ist von Vorteil, wenn Sie über wenig Platz verfügen, an dem Sie das Cardio-Gerät dauerhaft aufstellen können.
- Die Option zur Körperfett-Analyse verschafft Ihnen einen Überblick über ihre Trainingsziele und -erfolge, wenn für Sie die Fettverbrennung im Vordergrund steht.
- Neue Modelle bieten oft die Möglichkeit, das Trainingsgerät mit dem Smartphone oder Tablet zu verbinden und mithilfe von Apps auf abwechslungsreiche Trainingsprogramme und weitere Extras zuzugreifen.
5. FAQ
Welche Muskelgruppen kann ich mit dem Ellipsentrainer trainieren?
Mit dem Ellipsentrainer können Sie Muskelgruppen im ganzen Körper trainieren. So werden nicht nur die Arm- und Beinmuskeln beansprucht, sondern auch Muskeln im Bereich der Brust und im Rücken trainiert.
Wie oft beziehungsweise lange sollte ich mit dem Ellipsentrainer trainieren?
Empfehlenswert sind drei bis vier Trainingseinheiten die Woche über einen längeren Zeitraum. Diese sollten im besten Fall mindestens 25 Minuten dauern. Über die maximale Länge Ihrer Trainingseinheit können Sie je nach Trainingsfortschritt und körperlicher Verfassung entscheiden. Achten Sie darauf, zwischen Ihren Einheiten trainingsfreie Tage einzubauen und beginnen Sie Ihr Training mit einer zehnminütigen Aufwärmphase bei geringem Widerstand.
Wie kann ich das Training mit dem Ellipsentrainer variieren?
Beim Training mit dem Ellipsentrainer können Sie sich entscheiden, ob Sie mit oder ohne Einsatz der Arme trainieren wollen. Sollen auch die Arme und der Oberkörper mit einbezogen werden, können Sie die beweglichen Griffstangen umfassen und deren Bewegung aktiv mitmachen. Wollen Sie sich auf die Beine konzentrieren, können Sie sich an den festen Griffstangen festhalten, wenn Ihr Modell über solche verfügt. Manche Ellipsentrainer bieten auch die Möglichkeit, die Beinbewegung umzukehren und rückwärts zu treten. Das ermöglicht Ihnen nicht nur, andere Muskeln zu beanspruchen, sondern auch, Ihre Koordination zu trainieren. Möchten Sie die Intensität des Trainings ändern, können Sie dies mithilfe der Widerstandsstufen tun.
6. Verwandte Links