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Hantelsets
Ob für Krafttraining, Konditionstraining oder Gymnastikübungen: Was Sie bei der Auswahl des richtigen Hantelsets beachten sollten, zeigen wir Ihnen im folgenden Ratgeber.
1. Die Vorteile von Hantelsets
In der direkten Gegenüberstellung mit den laufenden Kosten einer Fitnessstudio-Mitgliedschaft bieten Hanteln ein ausgezeichnetes Preis-Leistungs-Verhältnis. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie jederzeit zu Hause trainieren können und somit keine Zeit für Anfahrtswege verlieren. Viele Sets sind außerdem bei fortschreitendem Training mit zusätzlichen Hantelscheiben erweiterbar.
Vor allem für die Verwendung im klassischen Krafttraining sind Hanteln flexible Sportgeräte, da es für das Training aller Muskelgruppen entsprechende Übungen gibt. Bei Nichtgebrauch können Sie die Geräte außerdem platzsparend verstauen.
- Sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis
- Sofortiger Beginn des Trainings ohne weiteres Zubehör möglich
- Training zu Hause jederzeit durchführbar
- Viele Varianten mit fortschreitendem Training erweiterbar
- Alle Muskelgruppen können trainiert werden
2. Verwendungszweck
Welches Set für Sie in Frage kommt, hängt zunächst davon ab, welchen Sport Sie ausüben möchten. Beim Krafttraining kommen andere Hantelsets zum Einsatz als beim Konditionstraining oder bei Gymnastikübungen.
2.1 Krafttraining
Empfohlener Hanteltyp: Scheibenhanteln
Langfristiges Krafttraining macht Hantelsets erforderlich, bei denen Sie das Gewicht mittels Hantelscheiben abhängig von der Übung variieren können. Außerdem setzt kontinuierlicher Muskelzuwachs generell die Erhöhung der Muskelreize voraus; die Steigerung des Trainingsgewichts ist hierbei ein besonders effektives Mittel. Bei Scheibenhanteln werden die Gewichte an beiden Seiten der Hantelstange befestigt. Hierzu existieren unterschiedliche Verschlussarten.
Scheibenhantelset
Beachten Sie: Um Zeit während des Trainings zu sparen, ist die Anschaffung mehrerer Hantelsets eine Möglichkeit. So können Sie das Hantelgewicht für die Übungen variieren, ohne dafür jedes Mal die Scheiben wechseln zu müssen. Auch für Aufwärmsätze, die mit weniger Gewicht als dem eigentlichen Trainingsgewicht durchgeführt werden, ist dies empfehlenswert.
2.2 Konditions- und Rehatraining
Empfohlener Hanteltyp: Vinylhanteln
Bei Trainingsarten, bei denen es nicht vorrangig um Muskelaufbau über einen langen Zeitraum geht, sind Vinylhanteln die richtige Wahl. Außerdem eignen sie sich gut, um die Anforderungen beispielsweise von Gymnastikübungen zu intensivieren.
Diese Varianten bestehen aus einem Stück und sind vollständig mit einer Vinylschicht überzogen. Diese sorgt neben einem angenehmen Griff für die Schonung des Bodens. Zudem wird die Verletzungsgefahr minimiert, die beim Wechseln von Gewichtsscheiben bei Scheibenhanteln besteht.
Vinylhantelset
Tipp: Vinylhantelsets mit Tragekoffer lassen sich platzsparend verstauen und leicht transportieren.
3. Wichtige Eigenschaften von Hantelsets
Bei der Auswahl sollten Sie vor allem einige wichtige Eigenschaften der Sportgeräte beachten: So ist neben dem Material, der Verschlussart und der Größe der Durchmesser der Bohrungen von Hantelscheiben entscheidend, wenn Sie weitere Gewichte anschaffen möchten.
3.1 Material
Beim Material haben Sie die Wahl zwischen Metall- und Kunststoffvarianten. Darüber hinaus gibt es Hanteln, die einen Metall- oder Betonkern aufweisen und mit einem Vinylüberzug versehen sind. Der Vorteil von Kunststoffhanteln besteht in den bodenschonenden Eigenschaften.
Die meisten Hantelscheiben aus Metall bestehen aus lackiertem Gusseisen. Varianten aus Chrom bestechen durch ihre edle Optik und haben den Vorteil, dass sie keine Lackierung aufweisen, die unter Umständen auf den Boden abfärben kann.
Wenn Sie sich für lackierte Scheiben aus Gusseisen entscheiden, so sollten Sie sie mit einem leicht angefeuchteten Tuch abwischen und hinterher abtrocknen. Auf diese Weise entfernen Sie Rückstände der Lackierung.
3.2 Größe
Generell wird zwischen sogenannten Kurzhanteln (auch: Freihanteln) und Langhanteln unterschieden. Prinzipiell können Sie alle Übungen mit Kurzhanteln ausführen – oftmals ist eine Langhantel jedoch die bessere Wahl, da beide Körperhälften gleichmäßig trainiert werden (beispielsweise bei Übungen wie dem Bankdrücken).
Eine Unterart der Langhantel ist die sogenannte SZ-Hantel (auch: Curlhantel). Diese Variante ist ergonomisch geformt und entlastet bei Übungen wie Bizeps-Curls die Handgelenke. Für entsprechende Übungen eignet sich außerdem eine Trizepsstange.
Trizepshantel
3.3 Verschluss
Der Verschluss einer Scheibenhantel sorgt dafür, dass die Scheiben während der Übungen nicht von der Stange rutschen können. Dabei wird zwischen vier Varianten unterschieden:
- Sternverschluss: Eine sternförmige Mutter wird auf ein Gewinde an den Enden der Stange geschraubt.
- Collar-Verschluss: Ein Verschlussring wird auf die Stange geschoben und durch Umlegen des Verschlusshebels festgezogen.
- Feststellring-Verschluss: Ein Ring wird mittels einer angebrachten Schraube festgezogen.
- Federverschluss: Durch Zusammendrücken wird ein Federmechanismus gelöst, beim Loslassen greift er.
Sicherheitshalber sollten Sie jeweils zwischen den Übungen prüfen, ob die Scheiben noch fest genug auf der Stange fixiert sind.
3.4 Bohrungen & Griffprofil
Hantelscheiben sind bezogen auf die Größe der Bohrungen nicht genormt: Achten Sie vor der Auswahl zusätzlicher Scheiben für Ihr Hantelset darauf, dass der Durchmesser der Bohrungen zu Ihren Stangen passt. Generell wird zwischen 25-mm-, 30-mm- und 50-mm-Durchmessern unterschieden.
Daneben sollten Sie auf ein ausgeprägtes Griffprofil achten. Dieses sorgt beim Training für den sicheren Halt der Hände: Da mitunter hohe Gewichte gestemmt werden, ist dieser Aspekt wichtig, um Schäden und Verletzungen zu vermeiden.
Gusseisen-Hantelscheibe mit 30-mm-Bohrung
4. Starter-Hantelsets für das Krafttraining
Wenn Sie mit dem Krafttraining zu Hause beginnen möchten und noch keine Vorerfahrung haben, sollten Sie sich zunächst für ein Kurzhantelset entscheiden. Im Idealfall besteht dieses aus zwei Hanteln und Scheiben von insgesamt 20 Kilogramm.
Als Anfänger sind feine Abstufungen in den Gewichten der Scheiben besonders zu empfehlen, da es in den ersten Trainingswochen ohnehin erst einmal darum geht, den Körper an die Bewegungsabläufe zu gewöhnen. Steigern Sie Ihr Training langsam. Achten Sie deswegen darauf, dass im Set auch Scheiben mit einem Gewicht von 0,5 Kilogramm enthalten sind.
Haben Sie Gefallen am Workout gefunden, sollten Sie sich nach einer Langhantel und einer Curlhantel umsehen. Mit diesen Geräten trainieren Sie beide Körperhälften gleichmäßig und schonen darüber hinaus Ihre Gelenke. Außerdem sind zusätzliche Geräte wie eine Hantel- und Crunch-Bank für ein effektiveres Training zu empfehlen.
5. FAQ
Aus welchem Material sollte mein Hantelset am besten bestehen?
Hantelsets aus Kunststoff haben den Vorteil, dass Schäden am Boden verringert werden, sollte sich eine Hantelscheibe lösen oder eine Hantel auf den Boden fallen. Auf der anderen Seite sind Varianten aus Gusseisen oder Chrom robuster als Kunststoff-Artikel.
Wie kann ich meine Handgelenke beim Krafttraining mit Hanteln schonen?
Für bestimmte Übungen wie beispielsweise enges Bankdrücken oder Bizepscurls sind sogenannte SZ- oder Curlstangen gut geeignet. Diese Stangen sind ergonomisch geformt und die Griffflächen sind so angeordnet, dass die Handgelenke bei den Übungen entlastet werden.
Welche Hanteln eignen sich für meine Zwecke am besten?
Für die Intensivierung von Gymnastikübungen oder Konditionstraining eignen sich Vinylhanteln, da sie aus einem Stück bestehen und Sie somit keine Zeit für das Wechseln von Gewichtsscheiben aufwenden müssen. Für langfristiges Krafttraining hingegen sollten Sie von Anfang an auf Scheibenhanteln setzen, die Sie mit fortschreitendem Training erweitern können.
Passen alle Gewichtsscheiben auf meine Hantelstangen?
Bei der Auswahl neuer Scheiben sollten Sie vor allem beachten, dass der Durchmesser der Bohrung zu Ihren Stangen passt. Gängige Größen sind hierbei 25 mm, 30 mm und 50 mm.
6. Verwandte Links