Ratgeber Hula-Hoop-Reifen
Hula-Hoop-Reifen sind nicht nur ein Spielzeug für Kinder, sie werden auch von Erwachsenen zum Sport genutzt. In diesem Ratgeber erfahren Sie alles über die Reifen und worauf beim Kauf zu achten ist.
1. Hola-Hoop-Reifen – Sport und Spaß
Mit einem Laufband sind Sie beim Joggen nicht vom Wetter abhängig und auch in der Wahl des Trainingszeitpunktes flexibel. Ein weiterer wichtiger Punkt ist die richtige Einschätzung der Streckenlänge beim Laufen im Freien: Gerade Anfänger begehen häufig den Fehler, den Rückweg der Strecke zu unterschätzen.
Schon im alten Ägypten wurden Reifen, die damals noch aus getrockneten Gräsern oder Reben bestanden, als Spielgerät benutzt. Weitere Hinweise deuten darauf hin, dass das Schwingen eines Reifens um die Hüfte bereits im England des 14. Jahrhunderts weit verbreitet war. Zu seinem heutigen Namen kam der Hula-Hoop-Reifen, als Seefahrer im 19. Jahrhundert die Ähnlichkeit der Bewegungsabläufe beim hawaiianischen Hula-Tanz und dem Spiel mit dem Reifen bemerkten.
Die Bezeichnung Hula-Hoop-Reifen leitet sich vom namensgebenden hawaiianischen Tanzstil ab.
In den 1950ern begann die professionelle Vermarktung in den USA und Europa und der Hoop, wie der Reifen auch genannt wird, erlebte bis in die 1970er Jahre einen regelrechten Boom. Wie sehr das Sport- und Spielgerät in der Populärkultur verankert war, zeigt zum Beispiel der Spielfilm Hula-Hopp, Conny mit Rex Gildo, Cornelia Froboess und Harald Juhnke aus dem Jahr 1959. Der Film, der im Titel die deutsche Schreibweise des Reifens aufgreift, handelt von einer Romanze zwischen einem jungen Mädchen und einem amerikanischen Hawaiianer, der zum Austausch nach Deutschland gekommen ist.
Auch seit seiner Renaissance hat sich ein regelrechter Kult um den Hoop entwickelt, der sich in verschiedenen Formen und Farben dem individuellen Geschmack anpassen lässt. Dies spiegelt sich auch in einer Vielzahl an Workshops wieder, in denen der richtige Umgang mit Hula-Hoop-Reifen sowie Tricks gelernt werden können.
1.1 Benutzung und Funktionsweise
Hula-Hoop-Reifen lassen sich auf verschiedene Arten verwenden und zum Beispiel an Armen und Beinen nutzen. Die bekannteste Variante ist gleichzeitig auch die für Beginner am einfachsten zu erlernende: Hierbei wird der Reifen durch Vor- und Rückwärtsbewegungen der Hüfte in Schwung versetzt und um den Bauch bewegt. Diese Bewegung, die dem Hula-Tanz der hawaiianischen Ureinwohner ähnelt, ist die, welche dem Reifen den Namen gab.
Dieser Reifen ist für besseren Halt mit schwarzem Griptape versehen.
Ist der Reifen einmal in Bewegung versetzt, wird er von der Fliehkraft nach außen getragen und in der Waagerechten gehalten. Wichtig ist auch, dass Körper und Reif durchgehend Kontakt haben und zwischen den beiden genug Reibung besteht, um den Hoop mit gleichmäßigen Stoßbewegungen anzutreiben.
Sie können die Reibung zwischen Körper und Reifen durch Klebeband am Sportgerät erhöhen. So ist es leichter, den Hoop anzutreiben.
1.2 Eigenschaften
Hula-Hoop-Reifen sind in verschiedenen Farben und Materialien erhältlich. Für Anfänger sind die Eigenschaften Gewicht, Durchmesser und Dicke noch wichtiger. Schwere, große Reifen eignen sich besser für Beginner, da sie leichter in Bewegung zu halten sind als kleinere Modelle. Außerdem ist die ideale Größe des Reifens auch abhängig von der eigenen Körpergröße.
Tipp zur Bestimmung der Größe: Der Reifen sollte vom Boden aus maximal bis zum Bauchnabel und mindestens bis zur Hüfte reichen.
1.3 Materialien
Das Material der Hula-Hoop-Reifen hat in erster Linie Einfluss auf das Gewicht. Während einige Modelle aus Kunststoff hergestellt werden, gibt es auch Varianten aus Metall. Diese sind meist mit einer Schaumstoffhülle umgeben, um die Stöße bei der Benutzung des Reifens abzudämpfen. Auch einige Kunststoffreifen sind mit Schaumstoff gepolstert.
Darüber hinaus sind viele Hoops mit einem Gewebe- oder Tapeüberzug versehen, die zusätzlichen Halt bei den verschiedenen Übungen geben und verhindern, dass der Reifen den Kontakt mit dem Körper verliert.
1.4 Vorteile von Hula-Hoop-Reifen
Hula-Hoop-Reifen eignen sich unter anderem aus folgenden Gründen als Sportgerät:
- Bei regelmäßiger Nutzung gleichmäßige und schonende Belastung
- Trainiert mehrere Muskelgruppen gleichzeitig
- Preiswert
- So gut wie überall einsetzbar
2. Modelle
Für Einsteiger und Fortgeschrittene stehen verschiedene Hula Hoop Reifen bereit, die sich in Gewicht, Durchmesser, Dicke und Material unterscheiden.
Standard-Hoop
- Für Einsteiger
- Durchmesser: ca. 1 m
- Dicke: ca. 2,5 cm
- Gewicht: 500 g oder mehr
- Schwere und große Reifen gut für Anfänger geeignet, da sie das Schwingen erleichtern
Choreographie-Hoop
- Für Fortgeschrittene
- Durchmesser: ca. 90 cm
- Dicke: 2,0 cm
- Gewicht: ca. 200 g
- Ermöglichen akrobatisches Training und Off-Body Elemente an Armen und Beinen
Für Tricks mit der Hand und den Armen eignen sich kleinere und leichtere Modelle besser als herkömmliche Hoops.
Fitness-Hoop
- Für Fortgeschrittene
- Durchmesser: ab 1 m
- Dicke: ca. 2,0 cm
- Gewicht: ab 1 kg bis zu 2,6 kg
- Eignen sich besonders gut für Fitness
- Das größere Gewicht trainiert die Muskeln effizienter
- Teilweise mit Noppen ausgestattet, die Muskulatur und Bindegewebe stimulieren und für einen zusätzlichen * Massage-Effekt sorgen
Die Noppen, mit denen einige Fitness-Hoops ausgestattet sind, bestehen teilweise aus Gummi und können zunächst Schmerzen verursachen – vor allen Dingen an der Wirbelsäule. Schaumstoffnoppen beugen dem vor und bieten ebenfalls einen Massage-Effekt. Alternativ können Sie Ihren Rücken auch mit Hilfe eines Tuchs schützen.
Travel-Hoop
- Je nach Größe für Anfänger und Fortgeschrittene
- Durchmesser: ab 90 cm
- Dicke: ab 2,0 cm
- Gewicht: 500 g oder mehr
- Ideal für Reisen
- Lässt sich dank drehbarer Elemente falten und verkleinern
Kinder-Hoop
- Für Kinder
- Durchmesser: ab 60 cm
- Dicke: ab 1,6 cm
- Gewicht: ab 170 g
- Aufgrund der geringen Größe besser für Kinder geeignet
- Kindgerecht in verschiedenen Farben gestaltet
3. Besondere Modelle für Performances
Neben den gezeigten Modellen gibt es auch Varianten, in deren Innerem sich Bälle oder Wasser befinden. So werden besondere audiovisuelle Effekte während der Performance mit einem Hula-Hoop-Reifen ermöglicht.
Einige Profis greifen sogar auf spezielle Reifen zurück, an denen brennbaren Stäbe befestigt sind. Die sogenannten Feuer-Hoops lassen sich anzünden und ermöglichen so besondere Darbietungen.
Weitere Modelle verfügen über LED-Technik, die den Reifen im Dunkeln zum Leuchten bringt.
4. Hula-Hoop-Reifen als Sportgerät zum Abnehmen
Hula-Hoop-Reifen sind nicht nur für aufwendige und eindrucksvolle Choreographien geeignet, sondern sind auch ein hervorragendes Sportgerät zum Abnehmen. Der Hoop hilft nicht nur das Gewicht zu verringern, sondern lässt sich an jedem beliebigen Ort benutzen und macht dabei auch noch Spaß.
Muskelgruppen
Der Hula-Hoop-Reifen stärkt verschiedene Muskelgruppen. Darunter befinden sich:
- Taille
- Hüfte
- Rücken- und Bauchmuskulatur
Da die Übungen auch für andere Körperteile erweiterbar sind, können mit kleineren Reifen auch die Muskeln in Armen und Beinen trainiert werden.
Trainingseffekte
Neben dem Muskelaufbau kann das regelmäßige Training mit dem Hoop auch die Körperhaltung und die Koordinationsfähigkeit verbessern. Zudem kann der Reifen die Rumpfmuskulatur stärken und den Stoffwechsel anregen.
Bei einer Trainingsdauer von 30 bis 60 Minuten täglich kann der Hula-Hoop-Reifen auch zum Abnehmen benutzt werden. Da beim Sport mit dem Reifen auch die Ausdauer trainiert wird und eine gleichmäßige Belastung stattfindet, macht der Hoop nicht nur Spaß, sondern eignet sich auch um Gewicht zu verlieren.
Das Gewicht der Reifen hat Einfluss auf Fettverbrennung und Muskelaufbau. Deshalb eignen sich schwerere Hoops auch besser für Training und Workout.
5. Tipps
In diesem Kapitel haben wir einige Tipps und Hinweise für Anfänger zusammengestellt, die mit dem Hula-Hoop-Reifen noch nicht so gut vertraut sind.
- Große Reifen sind besser für Anfänger geeignet
- Bei kleinen Reifen muss man sich schneller bewegen, um den Reifen auf Höhe zu halten
- Tragen Sie beim Sport mit dem Hula Hoop Reifen keine Sportbekleidung aus Mikrofaser, damit der Reifen nicht abrutscht
- Reifen lassen sich mit Griptape umwickeln, um mehr Halt zu bekommen
- Achten Sie darauf, dass ausreichend Platz zum Schwingen vorhanden ist, wenn Sie das Gerät im Haus benutzen wollen.
6. FAQ
Welche Größe soll mein Hula-Hoop-Reifen haben?
Die Größe Ihres Hula Hoop Reifens hängt von verschiedenen Faktoren, darunter Ihre eigene Körpergröße, ab. Als grobe Faustregel lässt sich sagen, dass der Hula Hoop Reifen Ihnen ungefähr bis zur Hüfte und maximal bis zum Bauchnabel reichen sollte. Darüber hinaus hängt die Größe des Hoops auch davon ab, ob Sie Anfänger oder bereits fortgeschritten sind. Große Reifen eignen sich besser für Anfänger, da sie sich leichter in der Waagerechten halten lassen als kleinere Modelle.
Kann man mit Hula-Hoop abnehmen?
Hula Hoop eignet sich hervorragend als Sportart, um Gewicht zu verlieren. Bei regelmäßiger und ausreichend langer Nutzung hilft das Sportgerät Ihnen Ihre Fitness zu verbessern und langfristig bei ausdauernder Belastung Ihr Gewicht zu reduzieren. Da Hula Hoop vielen Nutzern auch mehr Spaß macht als die meisten Sportarten, erleichtert das Gerät auch die Motivation zum regelmäßigen Workout.
Welche Muskeln werden mit Hula-Hoop trainiert?
Beim Hula Hoop werden vor allen Dingen Muskelgruppen im Rücken angesprochen. Auch Hüft- und Bauchmuskulatur sowie die Taille werden trainiert. Koordination und Körperhaltung werden beim regelmäßigen Training mit dem Reifen ebenso verbessert. Darüber hinaus erhöhen sich Ihre Grundfitness und Ausdauer. Beziehen Sie bei den Übungen mit den Hoops auch Arme und Beine mit ein, wird auch hier Muskulatur aufgebaut und trainiert.
7. Verwandte Links