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Hanteln
Hanteln sind Sportgeräte, die aus einer Stange und zwei Gewichten an ihrem Ende bestehen. Das Hanteltraining ist die Basis für die Entwicklung von Muskelmasse und Kraft. So wird in der Rehabilitation nach Sportverletzungen auch häufig mit Hanteln gearbeitet. Welche Hanteln für Sie die richtigen sind, kommt auf das Einsatzgebiet der Hanteln und auf das Ziel, das Sie erreichen möchten, an. Leichte Hanteln eigenen sich für Konditionstraining und gymnastische Übungen, zum Beispiel Aerobic, während schwerere Hanteln eher für den Kraftsport und das Bodybuilding geeignet sind. Außerdem unterscheidet man zwischen Hanteln mit einem verstellbaren und einem festen Gewicht. Ein verstellbares Gewicht hat den Vorteil, dass man je nach Bedarf die Schwere der Hanteln erhöhen oder verringern kann.
1. Kurzhanteln
Kurzhanteln sind Einhandhanteln und dienen vorwiegend dem Muskelaufbau. Aber auch eine Steigerung der Stoß- und Sprungkraft kann mit diesen Hanteln erreicht werden. Kurzhanteln können vielfältig eingesetzt werden, denn im Gegensatz zu anderen Hanteln werden auch schwächere Muskelregionen gezielt trainiert. Leichte Gymnastikhanteln aus Vinyl gibt es bereits ab einem Gewicht von 500 Gramm.
2. Langhanteln
Langhanteln gehören zu den Zweihandhanteln und bieten ebenfalls vielfältige Trainingsmethoden. Sie werden aufgrund ihres höheren Gewichts meistens für den Kraftsport und das Bodybuilding eingesetzt. Für gymnastische Übungen sind sie allerdings weniger geeignet. Mithilfe einer Langhantel kann der ganze Körper trainiert werden. Übungen dafür sind zum Beispiel das Bankdrücken, Kreuzheben oder Kniebeugen. Eine weitere Hantelform ist die Curlhantel. Die Curlhantel ist eine Abwandlung der Langhantel, die eine SZ-Form aufweist. Diese spezielle Form wirkt sich während des Trainings schonend auf die Handgelenke aus und verhindert eine übermäßige Belastung der Unterarme. Curlhanteln werden meistens für das Bizeps- und Trizepstraining angewendet.
3. Für Anfänger
Als Anfänger empfiehlt es sich, mit leichten Gewichten anzufangen. Oft wird der Fehler gemacht, dass zu Beginn zu schwere Gewichte verwendet werden und so die Muskeln Schaden nehmen. Deshalb sollten Sie das Gewicht Ihrer Hanteln so auswählen, dass Sie die verschiedenen Übungen ohne größere Probleme sechs bis acht Mal (drei Sätze mit jeweils einer Minute Pause) hintereinander ausführen können.