Hähnchenbrustfilet mit Spinatkruste
Nährwerte
(Pro Portion)-
535/2243kcal / kJ
-
60 gKohlen-hydrate
-
41 gEiweiß
-
14 gFett
Nährwerte
(Pro Portion)-
535/2243 kcal/kJ,
60 g Kohlen-hydrate,
41 g Eiweiß,
14 g Fett
Zutaten (4 Portionen)
| 250 g | Vollkornreis |
| Salz | |
| 2 | Möhren |
| 50 g | Zuckerschoten |
| 350 g | grob gehackter tiefgekühlter Spinat |
| 4 TL | Rapsöl |
| 75 g | geriebener Pecorino |
| 2 EL | feine Haferflocken |
| frisch gemahlener Pfeffer | |
| 4 | Hähnchenbrustfilets (à 130 g) |
| 2 EL | Sojasoße |
Zubereitung
- 1
600 Milliliter Wasser aufkochen, Reis und 1/2 Teelöffel Salz zugeben und abgedeckt bei kleiner Stufe 25 bis 30 Minuten ausquellen lassen. Möhren schälen, waschen und in kleine Würfel schneiden. Zuckerschoten waschen, putzen, in feine Streifen schneiden und mit den Möhren 5 Minuten vor Ende der Garzeit zu dem Reis geben.
- 2
Aufgetauten Spinat in 1 Teelöffel Rapsöl andünsten. Pecorino und Haferflocken dazugeben und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- 3
Hähnchenbrustfilets waschen, trocken tupfen, mit Salz und Pfeffer würzen, in restlichem erhitzten Öl von beiden Seiten anbraten und in eine Auflaufform legen. Spinatmasse auf den Hähnchenbrustfilets verteilen, etwas andrücken und im vorgeheizten Backofen bei 160 °C (Gas: Stufe 2, Umluft: 140 °C) circa 20 Minuten überbacken. Reis mit Sojasoße würzen, mit den Hähnchenbrustfilets auf Teller anrichten und servieren.
