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• Essen Sie nicht dauerhaft nach strikten Diät-Regeln

  Das Wohlfühlgewicht ist sehr individuell und größtenteils genetisch festgelegt. Es fällt daher bei jedem Menschen sehr unterschiedlich aus. Wichtig ist, dass Sie strenges Kalorienzählen vergessen! Das Essen nach strikten Diät-Regeln und ein dauerhaft gezügeltes Essverhalten führen dazu, dass wir das Gefühl für unseren Körper allmählich verlieren. Der natürliche Hunger-Sättigungs-Mechanismus gerät dann aus dem Gleichgewicht.

   

  Ein gezügeltes Essverhalten führt nämlich dazu, dass der Körper seinen Stoffwechsel und damit seinen Energieverbrauch drastisch herunterfährt, sich dem Hungerzustand also anpasst. Nehmen Sie Ihre alten Essgewohnheiten wieder auf, kommt es zum gefürchteten Jojo-Effekt. Da der Körper noch auf „Sparflamme“ läuft, nimmt man zu – meist sogar über das Ausgangsgewicht hinaus.
• Versuchen Sie, ein Gefühl für Ihren Körper zu entwickeln

  Ein Grund dafür, dass das Bewusstsein vieler Menschen für das eigene, gesunde Wohlfühlgewicht verloren geht, ist das übertriebene Schlankheitsideal. Der Wunsch nach einem dünnen Körper geht häufig mit dem Irrglauben einher, sich dann endlich attraktiv zu fühlen. Hören Sie deshalb auf Ihr Bauchgefühl und gehen Sie dem Grundbedürfnis Ihres Körpers nach – einer Ernährung, die alle wichtigen Nährstoffe beinhaltet, den Körper fit und leistungsfähig hält und zufrieden macht.

   

  Frust und schlechte Laune sind vorprogrammiert, wenn man sich ständig Schokolade oder Pizza verkneift. Geben Sie lieber ab und an Ihre Gelüsten nach und Genießen Sie in Maßen. Dass tut der Seele gut und schadet auch nicht der Figur.
• Verzicht muss nicht sein

  Denken Sie daran, dass die Zufriedenheit mit dem eigenen Körper und das Gefühl, mit sich selbst im Reinen zu sein, nur geringfügig etwas mit der Anzahl der Kilos auf der Waage zu tun hat. Wenn Sie sich bewusst ernähren, regelmäßig Sport treiben und lernen zu genießen, werden Sie sich in Ihrem Körper wohlfühlen, ohne auf etwas verzichten zu müssen.

   

  Strikte Gewichtsvorgaben sind also absolut überflüssig – solange sich Ihr Gewicht in einem gesunden Rahmen bewegt und Ihr Körper alles bekommt, was er benötigt, sind auch ein paar Pfund mehr auf den Hüften völlig in Ordnung!
• So halten Sie Ihr Wohlfühlgewicht

  Da das Sättigungsgefühl erst nach 15 bis 20 Minuten eintritt, sollten Sie sich beim Essen genügend Zeit nehmen. Genießen Sie jeden Bissen ganz bewusst und trinken Sie immer mal wieder einen Schluck Mineralwasser – so füllt sich der Magen zusätzlich. Achten Sie darauf, dass Sie über den Tag verteilt regelmäßig fünf kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen. So vermeiden Sie Heißhungerattacken, der Blutzuckerspiegel bleibt konstant und der Körper wird gleichmäßig mit Energie versorgt.

   

  Sie sollten außerdem nicht ständig über Ihr Sättigungsgefühl hinaus essen – sonst müssen Sie langfristig mit einer Gewichtszunahme rechnen. Füllen Sie Ihren Teller deshalb nicht randvoll, sondern nehmen Sie sich nur die Menge, die Sie auch wirklich essen wollen. Essen dient uns außerdem oftmals als Belohnung, Trostmittel und Beschäftigung zugleich – achten Sie also darauf, nicht aus Stress, Kummer oder Langeweile zu essen. Sorgen Sie stattdessen für Ablenkung. Telefonieren Sie mit Freunden, lesen Sie ein Buch oder machen Sie eine Runde Sport.

   

  Sie sollten außerdem nicht nebenbei im Gehen oder Stehen essen. Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten stets im Sitzen und in Ruhe ein – so nehmen Sie Ihr Sättigungsgefühl besser wahr! Wenn Sie einen Anflug von Hunger bemerken, greifen Sie zunächst zur Wasserflasche; denn nicht selten steckt hinter vermeintlichen Hungergefühlen nämlich einfach nur Durst.