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• Warum Bewegung?

  Regelmäßige Bewegung, am besten an der frischen Luft, ist wichtig, damit wir mit uns selbst im Reinen sind. Dazu muss man keinen Marathon laufen oder ein hartes Sportprogramm durchziehen! Schon mit kleinen Veränderungen des Lebensstils und sanften Sporteinheiten lässt sich verblüffend viel erreichen!
• Bewegung einfach in den Alltag integrieren

  Sie müssen sich nicht immer sofort im nächsten Fitness-Studio anmelden, wenn Ihnen der Sinn nach ein wenig Bewegung steht. Probieren Sie doch einfach mal aus, wie es ist, mit dem Rad zur Arbeit zu fahren. Kleine Besorgungen lassen sich auch zu Fuß erledigen und statt dem Aufzug könnten Sie öfter mal die Treppe benutzen. Sie nutzen öffentliche Verkehrsmittel? Steigen Sie doch einfach mal eine Haltestelle früher aus und laufen Sie den Rest.

   

  Auch ein strammer, ausgedehnter Spaziergang kann Wunder bewirken. Wie wäre es denn, wenn Sie mit Ihrem Partner oder Freunden einen Tanzkurz besuchen würden? Das macht Spaß und Sie bleiben in Bewegung. Selbst abends vor dem Fernseher kann man während der Lieblingsserie mit Gymnastikübungen oder Hanteltraining aktiv werden.
• Sporteln Sie sich fit

  Sobald Sie sich regelmäßig bewegen, wird Ihr Körper positiv darauf reagieren: Ihre Muskeln und Knochen werden gekräftigt. Das Abwehrsystem wird gestärkt und die Verdauung auf Trab gebracht. Ihr Herz und Kreislauf werden ebenfalls von den sportlichen Aktivitäten profitieren – denn wer körperlich aktiv ist, trainiert den Herzmuskel, wodurch das Herz effizienter arbeitet. Ein kräftiges Herz kann mit einem Schlag mehr Blut in den Körper pumpen.

   

  Regelmäßige Bewegung wirkt außerdem blutdrucksenkend und sorgt für elastische Gefäße. Und auch der Cholesterinspiegel wird durch sportliche Aktivitäten positiv beeinflusst: das „gute“ HDL-Cholesterin  steigt an, das „schlechte“ LDL-Cholesterin sinkt.

   

  Erfahren Sie mehr über Cholesterin
• Sport und Psyche

  Sportliche Aktivitäten wirken sich nicht nur auf Ihren Körper aus – auch Ihr Geist wird davon profitieren. Regelmäßige Bewegung ist zum Beispiel ein echter Stresskiller. Dafür sorgen Glückshormone, so genannte Endorphine, die ausgeschüttet werden und für ein echtes Hochgefühl sorgen. Da hat schlechte Laune keine Chance! Nicht zuletzt sorgt körperliche Aktivität durch den erhöhten Kalorienverbrauch dafür, dass überflüssige Pfunde schmelzen – gut für das Selbstbewusstsein!

   

  Je mehr Muskeln aufgebaut werden, desto mehr Kalorien kann der Körper auch verbrennen. Bewegung hilft Ihnen so beim Abnehmen Gewichthalten. Dazu kommt, dass Bewegung den Hunger dämpft. Der Körper bildet nämlich vermehrt Botenstoffe, die ihm Sättigung signalisieren und unser Hungergefühl auf natürliche Weise reduzieren.
• So fangen Sie an

  Ob lockeres Joggen, Walken oder Schwimmen – suchen Sie diejenige Sportart aus, die Ihnen auch wirklich Spaß macht. Es nützt nichts, sich im Fitness-Studio anzumelden, wenn Sie sich eigentlich viel lieber an der frischen Luft auspowern. Sport muss Spaß machen, damit man am Ball bleibt und nicht die Lust an der Bewegung verliert. Wenn Sie nach einer längeren Pause wieder aktiv werden wollen, sollten Sie langsam anfangen. Zuerst sollten Sie sich von einem Arzt durchchecken lassen – dies gilt vor allem für ältere Menschen oder Personen die noch nie oder lange nicht mehr körperlich aktiv waren.

   

  Besonders empfehlenswert für Einsteiger: Sportarten wie Radfahren, Walking, Wandern und Schwimmen. Diese schonen Ihre Gelenke und überfordern die Ausdauer nicht. Wenn Sie beim Sport aus der Puste kommen, sollten Sie einen Gang runter schalten. Laufen Sie zum Beispiel immer nur so schnell, dass Sie nicht außer Puste kommen. Und egal, für welchen Sport Sie sich entscheiden: schon zwei- bis dreimal in der Woche 30 Minuten sind ausreichend, um Herz und Kreislauf zu stärken und neue Kraft zu tanken.