Grundsätzlich gelten für Sie als 60plus-Typ die gleichen Ernährungsempfehlungen wie für alle anderen Altersgruppen auch: viele Kohlenhydrate, ausreichend Eiweiß und wenig Fett. Kohlenhydrate sollten Sie wegen der vielen Vitamine und Mineralstoffe am besten in Form von Vollkornprodukten zu sich nehmen. Die enthaltenen Ballaststoffe unterstützen außerdem die Verdauung – gerade im Alter ein aufkommendes Thema. Sollten Sie Vollkornprodukte nicht so gut vertragen, können Sie auf leicht verträgliche Varianten wie Vollkorn- und Hirsebreie, Knäcke- und Grahambrot umsteigen.

Viel frisches Obst und Gemüse spendet Vitamine und Mineralstoffe und stärkt somit die Abwehrkräfte. Hochwertiges Eiweiß ist wichtig für den Erhalt der Muskeln – Milchprodukte wie Joghurt und Käse sowie Hülsenfrüchte, Eier und Kartoffeln sollten daher nicht auf Ihrem Speiseplan fehlen. Bei Fleisch und Fisch sollten Sie magere Sorten wie Geflügel, Schweine- oder Rinderfilet, Kabeljau und Forelle bevorzugen. Fette werden mit zunehmendem Alter manchmal nicht so gut vertragen. Gehen Sie deshalb sparsam mit ihnen um und greifen Sie zu pflanzlichen Ölen wie Oliven- und Rapsöl. Mit ihren ungesättigten Fettsäuren sind sie unverzichtbar für den Körper.

Außerdem wichtig: Trinken Sie viel! Das Durstgefühl nimmt mit zunehmendem Alter ab, eineinhalb Liter über den Tag verteilt sollten es aber schon sein. Am besten eignen sich Mineral- und Leitungswasser sowie ungesüßte Früchte- und Kräutertees. Beachten Sie außerdem, dass Sie mit zunehmendem Alter weniger Kalorien benötigen. Muskeln werden abgebaut und Fett wird vermehrt eingelagert – passen Sie Ihre Ernährung deshalb dem veränderten Kalorienbedarf an!

Sport ist nur etwas für junge Leute? Von wegen! Sanfte, regelmäßige Bewegung ist ein wahrer Jungbrunnen und verlangsamt sogar den Alterungsprozess. Schon ein zügiger Spaziergang von 15 bis 30 Minuten täglich kann Wunder bewirken. Körper und Gehirn werden so mit einer Extraportion Sauerstoff versorgt, die Muskeln werden besser durchblutet und gekräftigt. Regelmäßige Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf-System, senkt den Blutdruck und fördert das allgemeine Wohlbefinden.

Sport wirkt außerdem wie ein natürliches Antidepressivum – er hebt die Laune, Sie fühlen sich ausgeglichen. Bauen Sie Ihr Sportprogramm doch ganz einfach in den Alltag ein: Spielen Sie mit Ihren Enkeln im Schwimmbad oder Garten und fahren Sie so oft es geht mit dem Rad. Treppensteigen und ein abendlicher Spaziergang wirken sich ebenfalls positiv auf den Organismus aus. Verabreden Sie sich mit Freunden zu gemeinsamen Wanderungen, Tanzkursen oder sportlichen Aktivitäten wie Schwimmen, Nordic Walking und Aquajogging – alles besonders gelenkschonende, sanfte Sportarten.

Vielleicht fühlen Sie sich auch in einem Sportverein wohl? Viele Vereine bieten Programme an, die speziell auf die ältere Generation zugeschnitten sind. Sie werden außerdem feststellen, dass Sport in der Gruppe besonders viel Spaß macht und den positiven Nebeneffekt hat, dass Sie neue Kontakte knüpfen und alte Kontakte pflegen können!

Wenn Sie körperlich aktiv werden wollen, lassen Sie sich zunächst von einem Arzt untersuchen. Dabei können auch Ihre sportlichen Möglichkeiten und die individuelle Belastungsgrenzen abgeklärt werden. Fangen Sie außerdem langsam an und steigern Sie die Belastung allmählich, wenn Sie längere Zeit sportlich nicht aktiv waren. Kommen Sie schnell aus der Puste, ist das ein Zeichen für Überanstrengung.

Regelmäßiges, sanftes Training bewirkt mehr als ein intensives und hartes Sportprogramm. Vermeiden Sie Überbelastung und planen Sie stattdessen ausreichend Erholungsphasen ein. Wenn Sie erkältet oder verletzt sind, sollten Sie sich schonen und auf Ihr Sportprogramm verzichten. Achten Sie darauf, nach dem Sport ausreichend zu trinken. Je nach Wetterlage kann der Flüssigkeitsbedarf um mehr als einen Liter steigen.

Entspannung tut der Seele gut! Jeder benötigt einmal Zeit für sich selbst, in der er zur Ruhe kommen und Kraft auftanken kann. Einfache Entspannungsübungen können die Vitalität und das Körpergefühl steigern. Versuchen Sie es doch mal mit Yoga. Ein entsprechender Kurs kann Ihnen helfen, Ihren Körper wieder besser wahrzunehmen und beweglicher zu werden. Yoga wirkt somit sowohl auf geistiger als auch auf körperlicher Ebene, baut Stress ab fördert einen gesunden Schlaf und sorgt für Ausgeglichenheit.

Bauen Sie mindestens einmal täglich Ruhemomente ein, in denen Sie sich ganz sich selbst widmen und nur das tun, wozu Sie Lust haben und was Ihnen gut tut! Konzentrieren Sie sich dann bewusst auf Ihre Atmung und atmen Sie tief in Ihren Bauch ein und aus. Schließen Sie die Augen und denken Sie an etwas Positives. Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf oder kuscheln Sie sich mit einem guten Buch und einem Glas Wein auf die Couch. Schon diese kleinen Dinge können Großes bewirken.

Nehmen Sie sich Zeit für Ihren Einkauf und achten Sie besonders auf die Qualität der Lebensmittel. Schreiben Sie sich allerdings vorher keinen Einkaufszettel, sondern merken Sie sich die zu besorgenden Lebensmittel im Kopf – das trainiert Ihr Gedächtnis und Erinnerungsvermögen. Planen Sie Ihren Einkauf sorgfältig und erledigen Sie einmal pro Monat Ihren Großeinkauf an Konserven, Tiefkühlprodukten, Nudeln, Reis oder Kartoffeln mit dem Auto.

Falls Ihnen der Einkauf Mühe bereitet, bitten Sie Ihre Familie oder Freunde – die helfen Ihnen bestimmt gerne beim Großeinkauf. Alle kleineren Besorgungen wie frisches Obst und Gemüse oder Milch und Butter können Sie dann problemlos selbst erledigen.