Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage körperlicher Fitness. Im optimalen Fall sollten Sie deshalb über den Tag verteilt fünf bis sieben Mahlzeiten zu sich nehmen. Für den Business-Typen wird es hier schon schwierig. Anstelle von Frühstück gönnt sich der Workaholic oft nur eine Tasse Kaffee auf dem Weg zur Arbeit. Dabei müssen gerade morgens die leeren Speicher wieder aufgeladen werden. Selbst wenn Sie keinen Hunger haben, sollten Sie versuchen, einen Frucht-Smoothie oder etwas frische Milch zu trinken. Das zweite Frühstück kann dann ruhig reichhaltiger ausfallen.

Bei den meisten Menschen steigt die Leistungsfähigkeit im Laufe des Vormittages rasch an. Damit Sie den ersten Abstieg umgehen, sollten Sie gegen 10 Uhr eine kleine Zwischenmahlzeit zu sich nehmen. Wenn dann gegen 16 Uhr das Nachmittagstief droht, steuern Sie am besten mit gesunden Snacks wie Joghurt, Obst, Trockenfrüchten oder Nüssen entgegen. So können Sie Ihre Leistungskurve bis zum Abend hin konstant halten. Man weiß schließlich nie, wann das letzte Meeting endet.

Natürlich wissen Sie, dass ein fitter Körper auch geistig leistungsfähiger ist. Allerdings ersticken Ihre geringe Freizeit und der große innere Schweinehund Ihre guten Vorsätze häufig bereits im Keim. Versuchen Sie es doch mal mit einem Büroplan, den Sie sich dahin heften, wo Sie ihn immer mal wieder sehen. Auf diesem können Sie sich dann verschiedene Fitnessvorsätze notieren.

Etwa, dass Sie bei gutem Wetter zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit kommen. Sie können auch die Treppe statt dem Aufzug nutzen und zwischendurch mal zu den Kollegen gehen, statt immer nur zum Telefonhörer zu greifen. Nutzen Sie die Mittagspause, um mit strammen Schritten eine Runde um den Block zu drehen und reservieren Sie sich einen Abend in der Woche für Sport. Sollten Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln ins Büro fahren, können Sie morgens außerdem eine Station weiter ein- und abends eine Station früher aussteigen.

Zehn Stunden am Computer, fünf Tage die Woche – das ist Gift für Rücken, Nacken und Augen. Der Business-Typ sollte deshalb mehrmals am Tag aktiv für Entspannung sorgen. Um die Augen zu entlasten, gibt es einen einfachen Trick: schauen Sie in die Ferne. Gucken Sie zwischendurch immer mal wieder aus dem Fenster und lassen Sie Ihren Blick schweifen. Nacken und Rücken entspannen sich beim „Äpfel pflücken“. Strecken Sie hierfür einfach beide Arme nach oben und tun Sie so, als würden Sie Äpfel ernten. Sieht zwar lustig aus, entspannt aber ungemein.

Auch Ihr Geist braucht ab und zu eine Pause vom Kreativsein. Schon drei bis vier Minuten „aktives Faulenzen“ reichen hierfür völlig aus. Schließen Sie zum Beispiel nach dem Mittagessen kurz die Augen und hören Sie einen guten Song auf Ihrem MP3-Player. Versuchen Sie dabei, komplett abzuschalten. Generell bietet sich dafür die Zeit nach 13 Uhr, also das berühmte Mittagstief, an. Hier sollten Sie einfache Arbeiten wie Telefonate oder die Ablage erledigen. Wenn Sie sich diese kleinen Urlaube im Büroalltag gönnen, kommen Sie entspannter über den Tag!

Um Ihre Abwehrkräfte zu stärken, sollte Sie auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung achten. Trotz aller Vorsorge erwischt es den deutschen Arbeitnehmer im Durchschnitt aber an drei Tragen im Jahr. Wenn Ihr Kollege trotz Schnupfen ins Büro kommt, gilt: Am Arbeitsplatz immer für Sauberkeit sorgen. Computermäuse, Tastaturen und die Türklinke also gründlich reinigen. Halten Sie außerdem Abstand zum kranken Kollegen und lüften Sie die Büroräume regelmäßig. Stärken Sie außerdem Ihr Immunsystem, indem Sie Kälte und Feuchtigkeit meiden und regelmäßig in die Sauna gehen.

Vergessen Sie nicht, ausreichend zu schlafen und zu trinken. Mindestens zwei Liter am Tag sollten es schon sein, denn feuchte Schleimhäute können sich besser gegen Viren und Bakterien wehren. Denken Sie auch daran, ausreichend Obst und Gemüse zu essen. Wem das Obstschälen zu anstrengend ist, kann auf Obst- oder Gemüse-Smoothies zurückgreifen. Zink, Selen und Vitamin C stärken die Abwehrkräfte und helfen so gegen die Büroviren.

Wer das Richtige einkauft, hat bereits die halbe Arbeit erledigt. Gerade, wenn Sie wenig Zeit zur Zubereitung Ihrer Mahlzeiten haben, können Sie durch die richtige Auswahl Ihrer Zutaten viel Zeit einsparen. In der Kühltheke finden Sie eine große Anzahl an vorgefertigten Produkten: zum Beispiel geputzte und gewaschene Salate oder Pizzateige, die nur noch belegt werden müssen. Planen Sie einmal im Monat einen Großeinkauf, bei dem Sie Grundnahrungsmittel und haltbare Produkte kaufen.

Pasta, Reis, Tiefkühlprodukte und Co. lassen sich problemlos lagern. Ergänzt um frische Produkte, die Sie auch mal in der Mittagspause schnell nach der Arbeit einkaufen können, haben Sie alles im Haus für unsere speziell auf Sie zugeschnittenen Rezeptideen. Unser Tipp: Vorher einen Einkaufszettel schreiben und prüfen, was im Vorrat ist und welche Zutaten Sie noch besorgen müssen. Vergessen Sie auch nicht einige praktische Frischhaltedosen oder eine Lunchbox für die Verpflegung im Büro.