Gerade für Ihre Kinder ist gesunde Ernährung besonders wichtig. Beim Einkaufen sollten Sie deshalb Vollkornprodukte und frisches Obst und Gemüse bevorzugen. Lassen Sie öfter mal die Finger von fettreichen Süßigkeiten und Knabbereien – stattdessen können Sie Obst und Milchprodukte als Zwischenmahlzeit anbieten. Gehen Sie am Besten selbst als gutes Beispiel voran und knabbern Sie vor dem Fernseher zur Abwechslung knackige Rohkost mit Dip oder machen Sie für die ganze Familie erfrischende Smoothies.

Süßigkeiten, gesüßte Getränke und Snacks sollten nicht als Belohnung eingesetzt werden – Ihre Kinder gewöhnen sich sonst an die Süße. Ein vollkommener Verzicht ist allerdings auch nicht sinnvoll, sonst wird das Verlangen nach Süßem zu groß.

Wenn Ihre Kinder zu denen gehören, die morgens nicht gerne frühstücken, haben wir einen Tipp für Sie! Achten Sie darauf, dass wenigstens ein Glas Milch oder Kakao getrunken wird. Packen Sie den „Frühstücksmuffeln“ dann ein zweites Frühstück für die große Pause ein. Bedenken Sie, dass Ihrem Kind auch Angst vor der Schule oder Stress auf den Magen schlagen kann. Klären Sie dies in jedem Fall ab!

Sie möchten beim Einkaufen Zeit und Nerven sparen? Schreiben Sie eine Einkaufsliste – so vergessen Sie garantiert nichts! Außerdem wandern so nur Dinge in den Einkaufswagen, die Sie wirklich benötigen. Fangen Sie an, Ihre Einkäufe zu planen: einmal im Monat Großeinkauf, einmal wöchentlich haltbare Lebensmittel wie zum Beispiel Gewürze, Tiefkühlware und Getränke kaufen. Dann reicht zweimal in der Woche ein Frische-Einkauf für Milchprodukte, Obst und Gemüse, Fleisch und Fisch.

Wir empfehlen Ihnen außerdem, beim Einkaufen saisonale und regionale Angebote zu bevorzugen. So sparen Sie Geld und erhalten frische Ware, die reich an Vitaminen ist, da die Transportwege kürzer sind. Schon vor dem Einkauf sollten Sie bewusst entscheiden, ob Sie Ihren Nachwuchs mitnehmen möchten. Seien Sie geduldig und planen Sie von vorneherein mehr Zeit – dann können Sie Ihren Kindern entspannt beibringen, worauf es beim gesunden Einkaufen ankommt!

Wir empfehlen Ihnen, dass Sie Ihre Kinder in die Zubereitung von Mahlzeiten mit einbeziehen. Beim gemeinsamen Kochen lernen Kinder viel über Lebensmittel und ihre Zubereitung. Vom Gemüseputzen, Salatwaschen bis hin zum Gemüseschälen – Kinder können und wollen von Anfang an in der Küche helfen und erleben so Spaß am Kochen und Zubereiten. Nehmen Sie sich Zeit für das Essen mit Kindern, essen Sie in Ruhe. Wenn die Stimmung am Tisch angenehm ist, macht dass auch Lust auf Probieren und längeres Sitzen bleiben. Die Gesprächsthemen müssen alle interessieren!

Und denken Sie daran: Wie bei Erwachsenen auch, sind bei Kindern die Augen manchmal größer als der Appetit! Geben Sie deshalb zuerst nur kleinere Portionen auf den Teller und zwingen Sie Ihre Kinder nie, alles aufzuessen. Eher unbeliebte Lebensmittel wie Gemüse können Sie Ihren Kindern schmackhaft machen, indem Sie sie in Soßen „verstecken“ oder besonders bunt anrichten. Wenn Ihre Kinder alles probieren, was auf dem Tisch steht, dürfen sie sich als Belohnung ihr Lieblingsgericht wünschen.

Gemeinsam mit der Familie aktiv zu sein, macht einfach Spaß. Unternehmen Sie deshalb regelmäßig mindestens einmal die Woche etwas mit der ganzen Familie. Egal ob Waldspaziergang, Schwimmbad oder Fahrradtour – wichtig ist das gemeinsame Erlebnis und der Spaß an der Bewegung. Wenn Sie ständig auf dem Sofa liegen und kürzeste Strecke mit dem Auto fahren, werden sich die Kleinen dieses Verhalten abgucken. Legen Sie als den richtigen Grundstein für die Gesundheit, die Entwicklung und den Lernerfolg Ihres Kindes, indem Sie darauf achten, dass es sich richtig ernährt, ausreichend bewegt und ein positives Körpergefühl entwickelt.

Sport ist hierfür ein guter Ansatzpunkt: er baut Stress ab, hebt die Stimmung und fördert gleichzeitig ein gutes Körpergefühl. Erkundigen Sie sich nach Sportvereinen in der Nähe. Diese sind oft preisgünstig und bieten eine Vielzahl an Kursen an. Auf diese Weise können Ihre Kinder verschiedene Sportarten erleben und ausprobieren.