Übergewicht entsteht immer dann, wenn man mehr Energie zu sich nimmt, als man verbraucht. Meist kommen die überschüssigen Pfunde schleichend: Wer sich täglich 200 Kalorien zu viel gönnt – also beispielsweise drei Riegel Schokolade oder auch einen Sahnejoghurt – hat nach einem Jahr zehn Kilo mehr auf den Rippen.

Wer nicht zu- oder sogar abnehmen möchte, muss also seine Energiebilanz verbessern, das heißt, weniger Kalorien zu sich nehmen oder durch Bewegung mehr verbrennen. Mit einer gesunden Ernährung habe Sie nicht nur Ihr Gewicht im Griff, Sie senken auch aktiv Ihr Risiko für viele Krankheiten oder können bestehende Erkrankungen sogar positiv beeinflussen.

Für einen optimalen Energiehaushalt sorgen Sie, indem Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß achten. Wir empfehlen deshalb, dass die Energie, die Sie über die Nahrung aufnehmen, mindestens zur Hälfte aus Kohlenhydraten, höchstens zu 30 Prozent aus Fett und zu 15 Prozent aus Eiweiß stammt.

Wenn Sie bei Ihren Einkäufen auf Stress verzichten möchten, sollten Sie folgende Tipps beherzigen: Planen Sie Ihre Einkäufe sorgfältig und schreiben Sie sich eine Einkaufsliste, damit Sie nichts vergessen und nicht mehrmals losfahren müssen. In unseren Kaufland-Filialen finden Sie alles unter einem Dach – ersparen Sie es sich deshalb, umständlich von Laden zu Laden zu fahren!

Sie sollten außerdem versuchen, extreme Stoßzeiten zu meiden. Besonders groß ist der Andrang zum Beispiel vor Feiertagen oder samstagvormittags. Achten Sie auch darauf, nicht hungrig einkaufen zu gehen. Dann verläuft der Einkauf entspannt und ohne große Fehlkäufe, die Sie später bereuen.

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Der Begriff „Wellness“ meint nach modernem Verständnis ein ganzheitliches Gesundheitskonzept, tauchte aber schon im 17. Jahrhundert als „wealnesse“ (engl.: gute Gesundheit) in der Literatur auf. Neben bewusster Ernährung, Bewegung und einem vernünftigen Umgang mit Genussmitteln bilden verschiedene Entspannungsmethoden die Grundlage des klassischen Wellness-Konzeptes.

Wer sich und seinem Körper also etwas Gutes tun möchte, darf sich gerne bei einem Saunagang oder Massagen verwöhnen lassen. Es gilt allerdings auch, den Körper mit ausgewogener Ernährung und entsprechender Bewegung fit zu halten. Beschränken Sie „kleine Sünden“ auf wenige Genussmomente und schon erleben Sie jeden Tag Ihr ganz persönliches Wellness-Programm!

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Sie als Bequem-Typ verbringen den größten Teil Ihres Tages im Sitzen: im Auto oder in der U-Bahn, am Schreibtisch oder auf dem Sofa. Vergessen Sie aber bitte nicht, dass Sport Krankheiten entgegenwirkt, den Stoffwechsel ankurbelt und Glückshormone freisetzt! Ideal ist es, wenn Sie wöchentlich 2.000 bis 3.000 Kalorien gezielt durch körperliche Aktivität verbrauchen. Dafür eignen sich besonders Ausdauersportarten wie Laufen, Walken, Inlineskaten oder Radfahren. Je nach Sportart und Bewegungsintensität können Sie Ihr „Soll“ in drei bis fünf Stunden pro Woche erfüllen.

Wichtig ist, dass Sie es langsam angehen lassen, sollten Sie Sporteinsteiger sein! Trainieren Sie anfangs kürzere Einheiten, die Sie dann nach und nach ausdehnen. Überfordern Sie sich nicht – Überanstrengung ist nicht nur eine große Belastung für den Körper, Sie verlieren auch schnell die Lust. Als Faustregel für Ausdauersportarten gilt: Sie müssen sich noch unterhalten können, ohne zu sehr außer Atem zu geraten.

Sie können Ihr persönliches Bewegungskonto aber auch durch zusätzliche Bewegung im Alltag aufstocken – lassen Sie Rolltreppen und Lifte links liegen und steigen Sie stattdessen Treppen. Erledigen Sie kleine Besorgungen zu Fuß oder radeln Sie ins Büro und freuen Sie sich, dass Sie schneller da sind, als wenn Sie im Stau stünden.